Простые и испытанные временем способы уменьшить стресс
Если после напряженного рабочего дня вы легли на диван дома и погрузитесь в просторы телевизора или погрузитесь в глубины Интернета, вам, возможно, станет лишь хуже, пишет Everydayhealth.com. Выключите телевизор, выставьте смарт на холод, а вместо этого попробуйте несколько вариантов сделать меньше стресс..
Если вы считаете, что стресс — это норма в сегодняшней жизни, стоит подумать еще раз. Сильный стресс не может быть проблемой для здоровья из-за смеха, но способность справляться со смехом имеет множество плюсов: он больше не страдает от боли, делает лучше частоту сокращений сердца и так дальше. т.
Согласно исследованию, размещённому в Journal of Communication, привязанность вечера проводить перед телевизором или играть в компьютерные игры в надежде оправиться от дневного стресса в долговременной перспективе может вызвать у вас ощущение стыда и вины..
Однако для того, чтобы справиться со стрессом по-настоящему, с ним необходимо бороться. На ресурсе Everydayhealth.com даёт рекомендации, которые смогут помочь вам справиться со стрессом.
1. Отключите разные приборы и устройства.
В среднем мы проводим пару часов в течении дня, применяя разные устройства или соцсети. Согласно мнению ученых, коротая время подобным образом, мы не расслабляемся, а намного больше переживаем стресс. Исследования показывают, что чем больше мы пользуемся Facebook, тем несчастнее делаемся. Уменьшить стресс также просто, как нажать кнопку выключения питания..
Нужно следить за тем, какое количество времени вы проводите за экраном
Если необходимо ведите блог на синем экране — может быть, это поможет вам понять, какое количество времени вы тратите на вход в систему. Составьте список того, какие инструменты вы применяете, насколько часто и как долго. Привыкайте отслеживать статистику, чтобы облегчить борьбу с плохими привычками.
Попробуйте вывести токсины
Если вы просто думаете, что вам необходимо выключить телефон, вас обольет холодным потом, значит, пора «детоксифицировать». Больше нет необходимости навсегда отказываться от смартфона, соцсетей и любимых сериалов — действуйте неторопливо: начните выходные без телефона, забудьте на 1 день о соцсетях, не прикасайтесь к пульту управления телевизором как то вечером.
2. Нужно следить за тем, что вы едите.
Питание тоже очень важно в борьбе со стрессом. В следующий раз, когда вы почувствуете утомленность или напряжение, попробуйте вспомнить, что есть продукты, которые могут вам помочь..
Темный шоколад
Потребление темного шоколада уменьшает уровень гормонов стресса и кровяное давление в организме, по этой причине мы легче снимаем стресс и улучшаем настроение. Прекраснее всего подбирать шоколад, который содержит не менее 65 процентов какао. Впрочем и прекрасное не следует множить — суточная норма не должна быть больше 30-60 грамм..
Омега-3 жирные кислоты
Исследования показывают, что это вещество помогает сделать беспокойство меньше и депрессию. Омега-3 жирные кислоты содержатся в авокадо и жирной рыбе. Было бы неплохо поглощать как минимум несколько порций жирной рыбы на протяжении недели (одна часть — около 100 граммов приготовленного продукта). Если вы не любите рыбу, попробуйте семена льна, семена испанского шалфея, орехи грецкие..
цитрусовые
Витамин С в цитрусовых может стать прекрасным помощником в избавлении от стресса. Кушайте апельсины, грейпфруты, а если вы не любите цитрусовые, включите в собственный рацион красный и зеленый перец, брокколи или киви..
3. Переместить
Подвижность — еще 1 абсолютно здоровый способ справиться со стрессом и тревогой. Как показало исследование, хорошее влияние на здоровье сохраняется после завершения тренировки. Убрать стресс помогают разные физнагрузки: интенсивные спортивные занятия (бег, танцы, езда на велосипеде), йога, пилатес..
4. Постарайтесь спать дольше и тише.
Плохой сон связан со слабым иммунитетом, проблемами с сердцем, тревогой и депрессией. Воспользуйтесь данными советами и опять спите как ребенок.
Нужно отказаться от папского кофе
Кофеин остается в организме не менее 6-ти часов, таким образом, чтобы лучше отоспаться, не пейте кофе днем..
Перед тем как ложиться спать снимите экраны и выключите устройства.
Готовясь ко сну, отключите все техники, которые могут вам мешать, перед тем как уснуть или уснуть. Если вы взгляните на экран перед тем как ложиться спать, будь то телевизор или телефон, очень возможно, что уснуть будет не легко..
Подготовьте комнату ко сну
Важно, чтобы в спальной комнате было мрачно, холодно и тихо. Данные условия упрощают засыпание глубоким сном..
Источник:
