Напитки также важны в практике прерывистого голодания — уникаускас представил список
Напитки также важны на практике периодического голодания
Для большинства меню прерывистых натощак все также остается мрачным лесом, но учтите: выполняя прерывистое голодание и выпивая все, что попадется под руку, вы бегаете по ветру. В программе TELEVISION «Спроси врачи» профессор Алвидас Уникаускас из Литовского университета медицинских наук рассказал о довольно востребованных напитках: которые можно разрешить во время голодания, а о которых забудут.?
Большинство уже знают, какие продукты есть, а что не стоит делать при прерывистом голодании. С напитками обстоит дело несколько иначе — часто появляется вопрос, можете ли вы выпить чашку кофе, как стакан сока прореагирует на ваше тело, или, может быть, стакан вина или иного напитка, который так соблазнителен, когда вы не можете есть.?
В действительности ничего не случится, если вы выпьете одни, но иные разрушат все ваши усилия по уменьшению объема тела, резистентности к инсулину или достижению кетоза.. Кстати, если у вас есть чай и нет куда ее положить, можете заказать пакеты на сайте по ссылке.
Прерывистое голодание очень популярно по четырем причинам:
— Для уменьшения массы тела.
— Для увеличения чувствительности к инсулину и контроля диабета II типа.
— Чтобы достигнуть состояния кетоза, т.е. у. переход в состояние, когда организм больше не применяет глюкозу для получения энергии, но копит жир.
— Для достижения аутофагии, т.е. у. когда тело без еды понимает, сколько мусора около него можно применять в пищу, подобным образом очищая тело.
На этот раз доктор сосредоточен на прерывистом голодании и питье. Он обсудил очень популярные напитки и ответил, какие из них разрешены во время голодания, а какие вы себе делаете одолжение, выпивая..
вода
Пить воду можно в любое время — это великолепное дело, — говорит А. Уникаускас. «Это не мешает ни одной из целей, и иногда было бы очень полезно пить минеральную воду каждый день», — отмечает он..
Если вы пьете много чашек зеленого чая в течении дня, кофеин в чае начинает активизировать надпочечники, которые начинают производить адреналин и кортизол, что оказывает влияние на уровень сахара в крови и инсулин..
Чай из трав
Чай, который мы приобретаем после ошпаривания разных трав, также подойдет для любой из четырех сказанных целей. Впрочем особо важно наблюдать за тем, чтобы чай, который вы потребляете, не содержал никаких добавок, красителей и, разумеется, сахара, иначе не стоит принимать такой чай при прерывистом голодании..
Яблочный уксус
«Тогда это просто стало нашим вниманием. Почему? Уксус не считается питательным веществом, в нем практически нет калорий. Это определенная кислота, которая нам полезна, помогает нашим кишечным бактериям, делает лучше качество сока желудка », — говорит доктор..
Чай зеленый
Чай зеленый подойдет для всех четырех целей, однако он содержит кофеин. Если вы пьете много чашек зеленого чая в течении дня, кофеин в чае начинает активизировать надпочечники, которые начинают производить адреналин и кортизол, что оказывает влияние на уровень сахара в крови и инсулин..
Вы можете пить 2-3 чашки зеленого чая в течении дня, но не более — если данного напитка будет очень много, это отвлечет вас от желаемого..
черный чай
Пить черный чай значит не только все, что говорят о зеленом чае — он содержит даже более! Это благодаря тому, что черный чай содержит вдвое больше кофеина, чем чай зеленый, хотя и меньше, чем кофе. Но все таки, черный чай, принимаемый в небольших дозах, подойдет для всех четырех целей..
Кофе
«В кофе довольно много кофеина. В среднем можно пить 1-2 чашечки кофе в течении дня, разумеется, не сладкий и молока. Если кофе пить в небольших количествах, это хороший напиток для достижения всех четырех целей », — говорит доктор..
Кофе с маслом
И такой напиток, по словам А. Уникаускаса, замечательный. Он не действует на инсулин, не содержит сахара, но содержит белок. Такой кофе даст много энергии, но в зависимости от количества жира — т.е. у. сколько масла вы добавите в кофе: столько, чтобы это был просто напиток, или столько, чтобы его каллорийность была равна еде.
Если вы добавляете масло в небольших количествах, это хороший напиток для похудания, кетоза или увеличения чувствительности к инсулину, но не забывайте — потребление такого напитка замедлит процесс аутофагии..
Кремовый цвет
Сливки — замечательный продукт, так как на 90 процентов. они состоят из жира, по этой причине он очень практически не влияет на изменения инсулина. По этой причине, когда доходит дело до потери веса или инсулинорезистентности, вы можете применить крем, однако если вы возьмёте крем в период голодания, вы остановите кетоз, это навряд ли которая подходит еда и активируете аутофагию..
«Если вы потребляете 1-2 столовые ложки сливок, вы, возможно, не повредите ни одной из целей, но очень высокое кол-во кетоза и аутофагии может быть немного разрушительным, хотя, если крем принимается во время еды, кетоз не сможет пострадать».
Обезжиренное молоко
Эта еда абсолютно непригодна, так как все калории поступают из содержащегося в ней сахара, а это более 5% на 100 г молока. Обезжиренное молоко полностью обезжирено, однако не содержит белков, а сахар и белок активизируют производство инсулина. После прерывистого голодания профессор советует вместо нежирного молока подбирать жирные сливки..
Костный бульон — это практически синоним прерывистого голодания. Он не содержит сахара и углеводов, но с большим содержанием жиров, белков, полезных питательных веществ и минералов..
Альтернативы молоку
Альтернативы молоку, например миндальное, овсяное, соевое, рисовое молоко и т. Д., Годятся для употребления в соответствии с принципами прерывистого голодания при условиях, что такой продукт не содержит добавленного сахара..
Костный бульон
«Костный бульон — это практически синоним прерывистого голодания. Он не содержит сахара, углеводов, но с большим содержанием жиров, белков, полезных питательных веществ и минералов. Он подходит в любых ситуациях, поскольку уменьшает кол-во инсулина, кроме аутофагии..
Аутофагия — это процесс, при котором в организме происходит своего рода очищение. Когда в организме очень много белка, данный процесс затрудняется. Если пить до 2 чашек бульона в течении дня, процесс аутофагии все равно будет, однако если больше, он остановится », — поясняет доктор..
Спиртное
Строгое «нет» алкоголю. Доктор выделяет, что спиртное сильнее всего оказывает влияние на печень, затрудняет ее, а польза от прерывистого голодания зависит от функции печени..
«Жир в печени может быть вызван как едой, так и питьем. Чтобы понемногу вернуться к здоровому состоянию, нам необходимо освободится от ожирения печени, а спиртное нам этого не дает возможность. «Прерывчатое голодание требует полного отказа от спиртных напитков», — предупреждает он..
Зеленые коктейли
«Если мы делаем сок из некоторых овощей, к примеру из листовых, это в установленном смысле хорошо, так как они будут богаты питательными веществами. Мы не можем сказать, что это сильно будет влиять на высвобождение инсулина, но это зависит от того, из чего вы делаете коктейль..
Часто зеленые коктейли делают не только из овощей — с целью улучшения вкуса добавляют фрукты, которые уже являются сахаром. Однако если все сделать правильно, не добавляя ничего сладкого, то зеленые коктейли можно принимать, но снова же — в небольших количествах. Хотя они абсолютно не подойдут в процессе аутофагии », — говорит А. Уникаускас..
Сок
В соке содержится приличное количество фруктозы, по этой причине такой напиток не подойдет для периодического голодания..
Газированные напитки
Собственно эти напитки вызывают все проблемы, по этой причине мы тоже должны сказать им уверенное «нет». От газированных напитков также нужно отказаться в соответствии с принципами прерывистого голодания..
