Як зробити перекладину для підтягувань будинку власними руками?

Турнік будинку — мрія кожного, хто практикує підтягування. Зрозуміло, снаряд можна придбати або замовити у фахівця. Однак, якщо мета турнік для підтягувань будинку за невелику вартість, то ідеальний варіант — це зробити власними руками. Займатися на саморобній перекладині зможуть як діти, так і дорослі, причому, незалежно від рівня підготовки, а найголовніше — в будь-який зручний час і будь-яку погоду!
Отже, до позитивних якостей як кажуть інакше «домашнього» турніка, який можна створити самостійно можна віднести такі моменти:

• надійний;
• не є небезпечним;
• снаряд більш доступний за ціною;
• практичний;
• зручний.

До недоліків як правило відносять витрати часу і сил, які знадобляться для монтажу турніка, а ще необхідність наявності максимально гарною опори в будинку для кріплення снаряда.
Зробити перекладину для будинку можна в 2-ух варіантах: настінну і в отворі дверей. Причому в двох варіантах снаряд може бути стаціонарним у вигляді консолі і знімаються.
Що буде потрібно?
Щоб зробити турнік власними руками для будинку знадобиться конкретно основний компонент — перекладина. Вона може бути зроблена з металу або дерева, але повинна обов’язково мати комфортабельний діаметр для утримання. Додатково знадобляться спеціалізовані гнізда, в які буде монтуватися перекладина. Вони також можуть бути зроблені з металу або дерева.
Гнізда з деревини легко можна створити самостійно з листів фанери або брусків з отворами, що відповідають діаметру поперечини. Кріпити гнізда можна в отворі дверей або на поверхні стіни. Поперечину необхідно буде закріпити в гніздах максимально надійно.
Для металевих гнізд краще застосовувати пластини з металу з привареними до них смугами, спеціально вигнуті відповідно до діаметра застосованого поперечини. Варити необхідно виключно з зовнішнього боку тому, щоб труба щільно «села» в підготовлену виїмку. Додатково важливо буде зафіксувати поперечину болтами, подібним чином не допускаючи прокручування в ході виконання процедури.

Настінний турнік домашній

До ключових переваг настінного поперечини для підтягування власними руками можна віднести:

• компактність (турнік можна помістити навіть в маленькому приміщенні);

функціональність;

• хорошу конструкцію кріплення.

Є у моделі і мінуси. Через найбільшою близькості з поверхнею стіни, робити підтягування можна буде виключно в базовому варіанті — без переворотів та інших трюків. Крім того, в основному, такі турніки мають певні обмеження по масі через стіни, яка виступає в якості опори для кріплення. Якщо намічаються процедури, що вимагають додаткового простору, то правильним буде підібрати настінний турнік з виносом для зручності виконання процедури.
Як підставу можна застосовувати профільну раму, в якій необхідно буде вирізати отвори для кріплень. До такої рами за допомогою зварювання або болтів фіксується поперечина необхідної ширини і відповідної довжини.

Турнік в отвір для дверей

Цікавий і досить простий в реалізації варіант поперечини для будинку — це турнік в отвір для дверей. Також, як і в попередньому випадку, тут основним елементом вважається закріплена в отворі дверей горизонтальна перекладина, основні вимоги до якої — зручність застосування і надійність.
Щоб зробити турнік в отвір для дверей власними руками потрібно металева або дерев’яна труба, а ще робочі інструменти з деревом або металом і комплектуючі. Працюючи над монтажем пам’ятайте про дотримання правил техніки безпеки. Дійте за наступним алгоритмом:

1. Виберіть найоптимальніший отвір для монтажу поперечини. Увага своє зверніть на надійність кріплень укосів.
2. З одного боку труби зробіть 4-ре надрізу в пару сантиметрів глибини.
3. Просвердлите отвори на підготовлених пелюстках.
4. Зігніть пелюсточки під кут 90 градусів по відношенню до труби.
5. Зробіть те ж саме з іншого боку труби.
6. У підготовлені отвори зафіксуйте саморізами штангу.

Якщо Ви запланували кріпити турнік між стінками, тоді можна застосувати два види монтажу.

Перший варіант:

1. Зробіть кріпильного отвору на двох стінах, застосовуючи перфаратор.
2. Приварите трубу з двох сторін до сталевих куточків.
3. Застосовуючи саморізи або дюбеля закріпіть трубу на стінці за допомогою куточків.

Другий варіант:

1. Стрижень у вигляді дуги перекиньте через трубу, просмикуючи кінці в отвори на куточку.
2. Зігніть сталевий відрізок в дугу. З кожною його боку повинна бути різьблення.
3. Трубу з одного кінця спершись на куточок зі сталі з підготовленими заздалегідь отворами для монтажу на поверхню стіни і кріплення поперечини.
4. Зафіксуйте конструкцію гайками.

Застосовуйте м’які прокладки з поролону для того, щоб зробити турнік власними руками вийшло не у шкоду покриттю для стін всередині будинку.
До очевидних переваг такого турніка можна віднести його компактність і зручність застосування. Крім того, конструкція може додатково застосовуватися як опора для гімнастичних кілець, гойдалки або груші для боксу.

Поперечини для підтягування будинку: настінні, розпірні, стельові, дитячі, що складаються. який придбати

Спортивні заняття надають конструктивний вплив на самопочуття і людське здоров’я. Ідеально і правильно розвинені м’язи зміцнюють кістково-м’язовий апарат і роблять менше можливість отримання переломів. Розвинені м’язи грудей зменшують ризик появи катаракти на 15-20%.
З огляду на інтенсивного ритму сьогоднішнього життя і економічною складовою відвідування залу для занять спортом може бути недоступно для більшості громадян. В даному випадку альтернативою може стати перекладина для виконання підтягувань або інші турніки для спортивних занять в побутових умовах.

Варіанти домашніх турніків

Перекладина для підтягування будинку може бути застосована для виконання великого спектра тренувань (підтягування прямим і зворотним хватом, підйом ніг, віджимання), які спрямовані на опрацювання ряду м’язових груп.
Проробляються м’язові групи:

• М’язи спини (найширші, великі круглі, трапецієподібні).
• Плечі (усереднений, передній пучки дельтоподібних м’язів).
• Грудні м’язи.
• Руки (плечелучевая м’яз і біцепс плеча).
• черевного преса.

Багатофункціональність снаряда для спортивних занять не вичерпується великим набором функцій. Турнік для домашнього тренінгу можна вибрати залежно від располагаемой площі, матеріальних можливостей і рівня фізичної підготовки. За типом конструкції і практичним можливостям виділяють кілька головних різновидів обладнання для занять спортом вдома.

розпірний

Перекладина для підтягувань распорного типу являє собою горизонтально орієнтовану планку, закріплену між 2-ма близько розташованих (на відстань не більше 1,3-1,5 м) вертикальними опорами. Дуже часто така конструкція монтується в отворі дверей або вузькому коридорі.
В залежності від варіанту установки і моделі вироби поділяють розпірні поперечини для побутових тренувань таких видів:

• знімається перекладина. Прекрасно підійде для установки в проріз двері. Конструкційна особливість вироби складається в жорстко закріплених на опорі кронштейнах і перекладині, яка ставиться в спеціалізований паз. В даному випадку горизонтальна планка розпирає стійки стоять вертикально по обидва боки і додатково збільшує конструкцію. Мінусом моделі вважається необхідність правильного розрахунку довжини поперечини. Перевагою подібних виробів вважається можливість розміщення на будь-якій відстані від підлоги (підійде для неповнолітніх дітей).
• розсовується перекладина. Конструкція виробу собою являє 2 порожнисті труби різноманітного діаметру. На кінці кожної з них розміщується фланець. За їх допомогою турнік фіксується до опор. Перевагою цієї моделі вважається немає потреби в додатковій доробці обладнання. Завдяки 2-ух трубах, зібраним в телескопічну (висувається) конструкцію, виходить легко задати снаряду необхідну довжину. З поганих якостей цього типу перекладин слід зазначити обмежену величину хвата. Розсуваються турніки як правило оснащуються газовим або пружинним розпорами.
• Перекладина з механічним розпором. Така конструкція відрізняється відсутністю необхідності застосовувати елементи кріплення при установці. Жорстка фіксація турніка в отворі виконується завдяки використанню кріпильного з’єднання у вигляді різьблення складових елементів у виробі. Такий спортивний інвентар дуже просто ставити і прибирати. Але цей тип конструкції не здатний витримувати високі навантаження і здатна пошкодити декоративне стінні покриття і коробки для дверей.

Перекладина для підтягування будинку распорного типу мають загальним поруч плюсів і мінусів:

переваги	мінуси
Може бути зроблена з будь-яких матеріалів.	Неширокий спектр доступних тренувань (підтягування зворотним і прямим хватом, підйом ніг у висі).
невисока вартість.	Невисокий рівень гранично допустимих навантажень до 90-120 кг (у перекладин з механічним розпором цей показник ще менше).
легкість установки.
невеликі розміри.

настінний

Спортивний інвентар для підтягувань цього типу виділяються формою розміром і конструкцією. Єдине що з’єднує настінні турніки — це спосіб їх кріплення і місце розміщення.
Настінний турнік для дому з поперечиною для широкого хвата при підтягуванні
Залежно від своїх характеристик поперечини даного виду бувають:

• Традиційний з горизонтальною поперечиною. Такий вид настінних турніків робиться з прокату стали різного перетину (все залежить про допустимого навантаження, яка досягає 150 кг). Устаткування такого різновиду має можливість вибору потрібної ширини і глибини. Монтаж вироби виконується за допомогою елементів кріплення не менше ніж в 4 точках. Залежно від місця установки такої турнік дозволяє тренувати плечі. А якщо є наявність 2-ух додаткових рукояток, розміщених в площині перпендикулярній площині ключовий поперечини, цей снаряд для занять спортом дозволяє набагато докладніше опрацювати низ найширших.
• З можливістю широкого хвата. Таке обладнання схоже попередньої моделі. Відмінності полягають в довжині і формі ключовий поперечини. У даній моделі вона має велику довжину, а її краї загнуті під кут від 15 до 32 °. Ця конструкція дає прекрасну можливість найбільш інтенсивніше тренувати зубчасті м’язи, верх найширших і велику круглу м’яз спини.

кутовий

Інвентар для занять спортом кутовий конструкції для підтягувань в побутових умовах схожий відразу з 2-ма моделями: з настінним турніком і розпірним снарядом. Це обладнання для тренувань собою являє перекладину з фланцями на кожному з країв.
Тільки кріпильні пластини з отворами розміщені не під прямим кутом до горизонтальної планки (кут встановлюється робочою довжиною вироби). Викликано це місцем установки поперечини. Монтаж її виконується в кутку між 2-ма поверхнями стін, розташованими під кут 90 ° один до одного.
У зв’язку з цим кутовий турнік вважається більш невеликим снарядом для занять спортом, ніж настінні поперечини, але характеризується поганою надійністю і функціональністю. На даному снаряді можливо виконувати традиційні підтягування прямим, зворотним хватом і підйом ніг у висі.

стельовий

Стельові турніки для фіз. вправ вважаються одним з найбільш складних в монтажі і найбільш практичним типом конструкції. Дане обладнання дає можливість виконувати непрості акробатичні процедури: вихід сили і підйом з переворотом.
Робляться спортивні снаряди даного типу зі сталі. Також зустрічаються комбіновані конструкції в яких спайдерні кріплення для планки зроблені з металу, а сама горизонтальна штанга собою являє дерев’яну або композитну заготовку.
Залежно від типу кріплень стельові турніки можуть бути:

• З жорсткою фіксацією поперечки. Подібні моделі стаціонарно ставляться і мають строго певні незмінні розміри.
• З гнучким підвісом (Зробленим у вигляді ланцюга або штучного троса). Займатися на даному снаряді набагато важче. Він вимагає конкретного рівня базової підготовки, але здатний складатися в неробочому стані.

що складається

Складаються турніки дуже схожі з традиційним настінним інвентарем. Зовнішній вигляд моделей обладнання фактично аналогічний, схожий метод кріплення до вертикальної опорі.
Складаються поперечини також робляться з прокату сталі, при їхній допомозі можна виконувати:

• Підтягування традиційним, вузьким і широким хватом.
• Зворотні підтягування.
• Підйоми зігнутих і прямих ніг у висі.

Головні конструктивні відмінності даних виробів для підтягування будинку полягає в варіанті кріплення зони для роботи пліч поперечини (2 горизонтальні планки, які об’єднують робочу частину з опорною плитою). У складних моделях подібне з’єднання виконано у вигляді шарніра. Цей технічний прийом дозволяє складати виріб вдвічі і, таким чином, зробити більше вільний простір приміщення.
Складаються турніки мають велику надійність (зможуть витримати до 120-150 кг навантаження), компактністю.

Перекладина і бруси

Моделі комбінованого типу спортивного обладнання найбільше популярні. Вони займають не дуже багато більше місця, але мають істотний тренувальним потенціалом.
За допомогою перекладини і брусів можна тренувати такі групи м’язів:

• Руки (підтягування з постановкою долонь «на себе», віджимання на брусах з приведенням ліктів до корпусу, підйоми з не широкою постановкою рук і жорсткої фіксацією ліктів на одному рівні з китицями).
• Спина (типові підтягування, вузьким хватом, у низу грудей з руками на ширині плечей).
• дельтоподібні.
• М’язи грудей (віджимання на брусах з відведенням ліктів по сторонам від корпусу).
• Прес (приведення зігнутих в колінах ніг до грудей, підйом прямих ніг).

Комбіновані спортивні снаряди можуть бути підвісного типу або жорстко закріплені. Перший варіант вимагає додаткової установки опорної пластини, на яку через спеціалізовані пази кріпиться сам турнік. Цей тип конструкції найзручніший. Він дає можливість зняти снаряд, а зміна з брусів на перекладину виконується шляхом розвороту вироби на 180 °.
Жорстко закріплені моделі надійні, проте не так зручні. Завдяки тому, що виробнику доводиться з’єднувати в одному продукті відразу пару функцій, то загальна багатофункціональність товару істотно падає. Так, наприклад, бруси в багатьох випадках можуть створювати перешкоду при підтягуванні з широкою постановкою рук.

Який турнік зручніше купити для дорослих

Перекладина для підтягування будинку для дорослої людини зобов’язана відповідати кільком основним вимогам:

• Можливість тримати достатні навантаження.
• Володіти більшою практичністю.
• Мати невеликі розміри.

За всіма вказаними параметрами найкращим обладнанням при домашньому тренінгу для дорослої людини вважається комбінований турнік бруси-перекладина підвісного типу. Такий інвентар має широку функціональність, більшу надійність і компактність. Одним мінусом цієї конструкції вважається вартість.

Який турнік зручніше купити для малюків

Під час покупки спортінвентарю для малюків необхідно звертати свою увагу на розпірні горизонтальні штанги і механічним пристроєм фіксації. Таке обладнання не володіє великим набором доступних функцій. На ньому можна виконувати кілька варіантів підтягувань, проте для початківців спортсменів цього цілком вистачає.
Подібне обладнання не потребує додатковому кріпленні. Фіксація вироби в отворі дверей або коридорі виконується за рахунок конструкційних особливостей. Це дає можливість уникнути свердління отворів в опорах.
Розпірні конструкції можна ставити на будь-яку зручну висоту. Монтажний процес займає пару хвилин. Ця можливість дасть можливість заощадити власні фінанси, у випадках, коли спортом в сім’ї захоплюються кілька дітей з різних вікових груп.
Цей тип снаряда для спортивних занять може витримувати дорослої людини середньої конституції тіла. Це означає, що навіть великі діти можуть застосувати тренажер без ризику.

Що передбачати при підборі

Після прийняття останнього рішення про покупку поперечини для підтягувань важливо визначитися з такими головними нюансами:

характеристика	опис
вид конструкції	Від вибору моделі домашнього турніка залежить спосіб його установки, питома вага виробу, максимально допустиме навантаження і функціональність. Всі такі фактори варто мати на увазі перш ніж зробити вибір.
метод монтажу	Від нього залежить загальна кількість кріпильних матеріалів, які будуть потрібні під час установки інвентарю. Варіант монтажу залежить від міцності стін або їх покриття, наявності порожнього простору і антропометричних даних займається.
Матеріал і рівень стійкості до процесів корозії	Вибір тренувального обладнання потрібно виконувати в залежності від місця розміщення, погодних або температурних умов. Від даних факторів залежить термін експлуатації виробу, а ще те, як зручно буде його застосування.

Охоплення цін на побутові турніки

Вартість спортивного спорядження для підтягувань будинку залежить від моделі і конструкційної складності. Розпірні турніки — це вироби, які полегшують самої невисокою ціною серед усіх зразків. Придбати звичайну перекладину подібного варіанту можна за суму від 750-800 руб. Вартість практичних комплексів з брусами та горизонтальної штангою стартує від 2500 руб.
Перекладина — це універсальний снаряд для занять спортом для підтягування, завдяки якому можливо тренувати до 80% м’язів всього людського тіла в побутових умовах.
Але, як і інший спортивний інвентар, перекладина вимагає виконання правильної техніки виконання тренувань і старанною підготовчої розминки.
Тільки при неухильному виконанні всіх вимог і правил можна досягти бажаного хорошого ефекту від спортивних занять вдома. Необхідно пам’ятати і про важливість грамотного вибору обладнання. Він повинен відповідати фізичній формі займається і його антропометричним особливостям.
Оформлення статті: Світлана Овсяникова