Вы не избавитесь от жира на животе, просто согнув его имя уникаускаса, что подойдет лучше всего
От жира на животе не избавиться, просто наклонившись: Уникаускас называет, что больше всего будет подходить
Профессор Альвидас Уникаускас из Литовского университета медицинских наук предупреждает в программе TELEVISION «Спросите доктора»: если у вас есть висцеральные расстройства, т.е. у. из-за большого употребления углеводов и постоянного приема пищи жир, изгибы не смогут помочь от них избавиться. Но он не говорит, чтобы вообще прекратили их принимать, так как, хотя и косвенно, делая их, вы повышаете собственную чувствительность к инсулину, что означает, что вы худеете..
Существует много чудесных вариантов освободится от жира на животе в сети интернет. Большинство из них публикуют практически утопические новости, будто бы повседневные изгибы всего за одну минуту делают меньше живот, но, по словам А. Уникаускаса, на 99 процентов чаевые, плавающие в сети интернет, являются полной ложью и составляют всего 1 процент. — правда. Как разделить мышей от крупинок?
Он утверждает, что выполнение наклонов может как минимум сделать лучше тонус мышц живота, но никак не освободится от лишнего жира на животе. Интересно, что в действительности у человека на животе 2 слоя жира. То, что мы можем поймать пальцами, — это подкожный жир, и его стоит иметь. Под этими жирами находятся мышцы живота — мы их тоже видим и можем потрогать. Но еще глубже лежит то, что нам совсем не надо — висцеральный жир..
"Интересное наблюдение — когда мы начинаем набирать жир внутри — а мы никогда не будем жиреть внутри, пока мы здоровы — сначала внутренний жир возникает в печени, потом в печени, после переходит в кожный жир и, наконец, проникает во внутренние органы. Кстати, само сердце тоже некоторыми клетками насыщено, — поясняет профессор..
Висцеральные жиры опасны даже для нас: факт их появления говорит нам про то, что у нас случился дисбаланс гормонов. В большинстве случаев виноваты инсулин и кортизол, но после сами висцеральные жиры начинают производить гормоны, например эстроген, который мужчинам действительно не требуется, и женщины тоже заблуждаются в избытке..
Главная причина, по которой у вас образуется висцеральный жир, — это плохие углеводы и частое питание, по этой причине станет понятнее — отказ от углеводов и периодичное голодание..
«Наша кровь все время полна инсулина и излишка глюкозы. Этот излишек глюкозы превращается печенью в жир, и по завершению жирные кислоты начинают встраиваться в клетки жира полости живота », — отмечает А. Уникаускас..
Но, если вы регулярно находитесь в стрессовом состоянии, кортизол, который вы делайте, активно применяет глюкозу в вашем организме, на которую инсулин откликается и имеет подобный эффект, производя жир из излишка глюкозы в печени, который после прикрепляется к жировым клеткам, которые растут..
Доктор строг: если у вас есть висцеральные жиры, изгибы от них не смогут помочь; одно, что поможет в данном варианте — уменьшить инсулинорезистентность.
Инсулинорезистентность уменьшается за счёт:
— 95% — питание,
— 5% — физические процедуры.
Чтобы помочь собственному телу освободится от висцерального жира, следует выполнять кардиоупражнения, увеличивающие массу мышц. Существует два типа тренировок, и они отличаются тем, достаточно ли у вас кислорода для их выполнения. Если у вас достаточно кислорода для их выполнения, то аэробные процедуры, если вам не хватает, вы ощущаете нехватку воздуха — это анаэробные процедуры..
«Если нам не хватает кислорода, организм применяет гликолиз для получения энергии, т.е. у. энергия получается из глюкозы. Что делает организм для получения глюкозы? Существует механизм, благодаря которому залежи глюкозы вынимаются из печени и мышц и применяются..
А если у вас достаточно кислорода, тело формирует энергию по циклу Кребса, т.е. у. он применяет для этого жир вашего тела. Вот что выделяет процедуры », — комментирует доктор..
Он утверждает, что спортсмены не будут остерегаться анаэробного состояния для достижения самых лучших результатов, однако если ваша цель — только сжечь ненужный жир, применяйте аэробные процедуры, так как вам необходимо, чтобы организм использовал жировые залежи вашего тела для получения энергии..
Изгибы не смогут помочь освободится от жира на животе, однако они все же полезны: укрепляют спину и брюшной пресс, помогают освободится от болей в спине. Помимо того, когда вы укрепляете мышцы, мозг работает лучше.
Аэробные процедуры:
— кислородом, т.е. у. когда вам не хватает кислорода (предположим, вы прогуливаетесь, куда-то лазите, катаетесь на велосипеде, иначе тренируетесь, однако при этом можете с кем-либо общаться, сказать предложение, не задыхаясь),
— уменьшает инсулинорезистентность,
Когда ЧСС не превышает 120,
— создается от 30 до 90 минут.
Анаэробные процедуры:
— без кислорода, т.е. у. вы ощущаете нехватку воздуха при выполнении таких тренировок,
— увеличивает инсулинорезистентность,
— 120-160 для ЧСС,
— от 15 до 30 минут.
Физнагрузки, входящие в комплекс по удалению жира на животе:
— Спорт дома: дорожка для занятий бегом, велосипед и т. Д..
— Изгибы или любые иные процедуры для укрепления мышц живота и торса
«Эти процедуры не смогут помочь освободится от жира на животе, однако они все же полезны: укрепляют спину и брюшной пресс, помогают освободится от болей в спине. Помимо того, когда вы укрепляете мышцы, мозг работает лучше. Процедуры также помогают уменьшить стресс, т.е. у. уровень кортизола в крови. Чем лучше работает мозг, тем лучше вы справляетесь со стрессом, по этой причине, хотя и косвенно, вы повышаете чувствительность к инсулину », — говорит А. Уникаускас..
— Интервальная тренировка большой интенсивности
Они активизируют производство гормона человеческого роста, повышаюту производство нейротрофического фактора мозга. Эти гормоны улучшают метаболизм и сжигание жира на часы либо даже дни, т.е. у. 10-минутная тренировка может оказать влияние на ваше тело до следующей тренировки, которую вы сделаете через 3 дня..
— Силовые тренировки или силовые тренировки
Силовые тренировки улучшают производство гормона человеческого роста, тонус мышц, тонус мозга, вещественный обмен, соотношение массы мышц. Впрочем профессор отмечает, что во время силовых тренировок важно, чтобы они были интенсивными..
«Большинство людей делают одну огромную ошибку — они преобразовывают силовые тренировки в тренировки с колесами. Потом переходят в анаэробные процедуры, мышцам начинает не хватать кислорода », — говорит ведущий программы« Спроси врачи »..
Он утверждает, что аэробные процедуры должны составлять 70-80 процентов. ваши тренировки, укрепление мышц живота — 10-20%, высокоинтенсивные интервальные тренировки и силовые тренировки или силовые тренировки — 10-20%.
Детальнее — 13 мая. в записи спектакля "Спроси врачи".
Источник:
