5 продуктов, которые смогут помочь бороться со стрессом и тревогой
Хронический стресс или долгое волнение могут иметь непосредственное воздействие не только на нашу обычную жизнь, но и на наше здоровье. Один из вариантов помочь справиться со стрессом — это подобрать правильную диету, говорится в пресс-релизе..
Вилма Юодказиен, специалист по питанию в розничной сети, говорит, что еда может полностью поменять наше самочувствие, и выделяет пять продуктов, которые смогут помочь бороться со стрессом и тревогой. Она утверждает, что бороться со стрессом могут только здоровые, обогащенные витаминами продукты..
Чтобы уменьшить уровень стресса или волнения, большое внимание необходимо выделять определенным питательным веществам, которые могут иметь прямую пользу. Тут необходимо вывести витамин С, магний и жирные кислоты Омега-3..
Витамин С помогает уменьшить уровень кортизола, гормона стресса и давления артерий при сильном беспокойстве, магний нужен для устранения головных болей и усталости и увеличения качества сна, а жирные кислоты Омега-3 не только оберегают от сердечных болезней. и депрессия, но также понижает излишек гормонов стресса, — говорит Юодказиен..
Темный шоколад
Специалисты давно предполагают, что темный шоколад помогает сделать меньше стресс и волнение. В течении определенного времени исследования со студентами показали, что всего 40 граммов темного шоколада помогли им уменьшить уровень стресса..
Шоколад содержит много триптофана, который применяется организмом для изменения улучшающих настроение нейромедиаторов, например как серотонин. Темный шоколад также считается очень хорошим источником магния, уменьшающего признаки подавлености. Только учитывайте, что подбирать 70 и более процентов темного шоколада советует В. Юодказиен..
Кулинарный специалист также напоминает, что в темный шоколад добавлены сахар и жир, по этой причине его следует пить маленькими дозами..
Е pinatai
Листовые овощи богаты полезными для нашего организма веществами, они богаты фолиевой кислотой, которая помогает сделать лучше настроение в стрессовых ситуациях. Впрочем шпинат выделяется среди всех листовых овощей собственным содержанием магния..
Уксус особенно богат магнием, который нужен для борьбы со стрессом или тревогой. Когда человек чувствует стресс, магний из организма выводится, по этой причине особенно актуально включать в питание продукты, которые его содержат..
Если вы не являетесь заядлым поклонником, вы можете включить в собственный рацион бобы или коричневые продукты, которые также богаты этими веществами, советует специалист по питанию..
Травы и чай
По словам В. Юодказене, разные травы и чаи из них также обладают успокаивающим действием и помогают бороться с бессонницей, делают меньше волнение или гнев..
Ромашка — одна из очень востребованных трав благодаря большому спектру лечебных параметров. Очень часто они применяются для облегчения симптомов стресса, например как бессонница или желудочно-кишечные расстройства..
Специалист по питанию также выделяет наименее полезные мяту, ячменный чай или многие знаменитые корни валерианы, которые часто применяются для лечения волнения и бессонницы..
LaAiЕa
Таких рыбок можно не боясь назвать настоящими суперзвездами питания. Капли полезны не только из-за находящихся в них жирных кислот Омега-3, которые помогают уменьшить стресс. Он также богат витамином D, что очень важно в борьбе с депрессией..
Жирную рыбу, к примеру, лосось, необходимо есть два-три раза на протяжении недели. Эта рыба богата незаменимыми жирными кислотами Омега-3, которые помогают повысить производство серотонина. «А DHA и докозагексановая кислота в таких жирах уменьшают уровень гормонов стресса», — говорит В. Юодказиен..
Авокадо
Пожалуй, никто не сомневается в пользе авокадо для человеческого организма. Не напрасно его иногда называют суперпродуктом..
«Авокадо — еще одно изделие, который рекомендуется есть при стрессе. Они благотворно влияющие на активность клеток мозга и стимулируют их активность. По словам эксперта по питанию, авокадо также богат веществами, снижающими стресс, например как витамин B, мононенасыщенные жирные кислоты и калий..
Источник:
