Тренировка памяти на зиму на свежем воздухе как правильно подготовиться к lrt
Воспоминания о зимних тренировках на открытом воздухе: как правильно приготовиться?
Для поклонников активного отдыха даже холодное отжимание за окном не отпугнет их от выбора тренировок на чистом воздухе. Однако для того, чтобы спортивные занятия на чистом воздухе в холодный период года не навредили здоровью, а доставляли удовольствие, следует правильно приготовиться, говорится в пресс-релизе..
По словам личного тренера Лаймиса Бартасенаса, при занятиях на открытом воздухе во время зимы подавляющая часть энергии уходит на нагрев тела. По этой причине важно побеспокоиться об одежде, которая убережет не только тело, но и быстро двигающиеся концы. Когда они замерзают, кровоток замедляется, что может вызвать простуду..
«Поскольку подавляющая часть тепла тела уходит через голову, шерстяная шапка или широкая повязка на голову способны защитить ее от холода. Также важна правильная защита шеи. В холодный ветер рекомендуется одевать маску или шарф при сильном ветре. Это поможет устранить попадание прямого холодного воздуха в горло и убережет от простуды », — говорит Бартасен..
Подбирая обувь для бега в холодный период года, особенно актуально, чтобы обувь не вымокла. Также следует носить специализированные искусственные носки для спортивных занятий, поскольку они впитуют пот, но остаются сухими сами по себе. По словам тренера, вы, быстрее всего, не почувствуете неудобства во время бега, однако без специализированных носков у вас начнется простуда, но замедлится кровообращение, что сделает больше риск простуды..
Природные материалы для испарения влаги
При тренировках на чистом воздухе во время зимы особенно актуально, чтобы одежда не только защищала все части тела, свободу движений, но также накапливала влагу и была непроницаемой для дыхания. По словам дизайнера Audimo Гертреды Раменайте, особенно актуально выбрать правильно материалы для одежды..
«Материалы из искусственных волокон, например полиамид, прекрасно испаряют влагу, не сохраняя плохих ароматов.. Мягкая оболочка материал подойдет для активного отдыха на природе, поскольку собой представляет пластичный трехслойный материал с непродуваемой мембраной, но «дышащей» внутри.. Polartec Трикотажный поверхностный материал тёплый и мягкий, при этом высыхает очень быстро и не впитует плохие запахи. По этой причине, подбирая спортивную одежду на открытом воздухе этой во время зимы, внимание свое обратите на данные материалы », — говорит Г. Раменайтис..
По словам дизайнера, этой во время зимы полезно подбирать одежду из шерсти мериносовой овцы, которая впитует 30 процентов. больше влаги, чем любой иной материал. Слой находящийся сверху шерсти мериноса поглощает как внешнюю среду, так и естественную влагу, выделяемую нашим телом. Одежда из этой шерсти адаптируется к внешней среде — когда тепло охлаждает, когда прохладно — греет..
«Сегодняшняя мода на одежду для занятий спортом особенно способствует многослойности: благодаря технологиям текстиль становится чрезвычайно качественным, тонким и легким, по этой причине одевать многослойную одежду значительно проще, не боясь смотреться« раздутой ». Материалы легкие и совместимы между собой, по этой причине у них не получится перемещаться в спорте при любой погоде », — говорит мастер..
Правильное поддержание температуры тела
Говоря об активных видах спорта в области родовспоможения, Л. Бартасен выделяет, что во время зимы из-за холода люди бегают на более небольшие дистанции, чем летом. В тёплый период тело достаточно тёплое, по этой причине имеется возможность бегать более медленными темпами. Во время зимы организм регулярно ощущает наружные факторы холода, по этой причине бег за границами поля быстрее расходует энергетические ресурсы и дает пользу. Благодаря этому очень важно правильно выбрать одежду, поддерживающую хорошую температуру тела..
«Интересное решение для бегунов — подобрать компрессионную резинку или резинку с внутренней строчкой. Компрессионная пластичность помогает подогреть мышцы, компрессия понижает мышечную утомленность и помогает быстрее восстановиться. Пластичная внутри соломки даёт дополнительное тепло, нравится для тела и одновременно прекрасно испаряет влагу », — говорит Г. Раменайтис..
Дизайнер добавляет, что при многослойной одежде для активного отдыха и спортивных занятий полезно подобрать либо бесшовную технологичную блузку, либо рубашку из полиамида, поскольку последняя, в отличии от полиэстера, не копит зловонного запаха..
«Свитера необходимо подбирать более тёплые, из искусственного волокна, внутри соломка. Лучше всего иметь такую одежду с прорезью в рукавах большого пальца для согрева запястий и кисти. «При подборе одежды также необходимо смотреть на карманы в одежде, так как у каждого свои потребности в телефоне или музыкальном плеере, без которых мы уже не можем представить собственную жизнь», — говорит дизайнер Audimo..
Главное — утепление
Личный тренер добавляет, что во время зимы для нашего организма нужно приспосабливаться к условиям внешней среды, по этой причине оптимально не только подобрать согревающую одежду, но и отогреться в помещении в начале активных спортивных занятий на чистом воздухе..
«Когда вы покидаете жаркую среду, тело чувствует стресс, а холод ощущает — мышцы уменьшаются. Для холодных конечностей лучше подогреть мышцы на лестнице, а не на холодном воздухе, когда вы начинаете бегать. Чтобы бегать в среднем темпе, тело должно оптимально делать тепло, которое его нагревает, — рассматривает особенности бега Л. Бартасен..
Для тех, кто желает испытать плюсы спортивных занятий на чистом воздухе в холодный период года, тренер Л. Бартасен предлагает пару примеров тренировок. По словам специалиста, начинайте с разминки и выбирайте оставшиеся процедуры по величине переносимой нагрузки..
«Можно начинать с процедуры на прыжки. Он предназначается для подготовки сосудов и сосудисто-сердечной системы. Это упражнение, в котором мы разводим руки и ноги по сторонам. После делаются процедуры на конечности от головы, через руки, бедра, поясницу, ноги, колени. После необходимо подумать о напряжении мышц. В холодный период года процедуры на растяжку необходимо выполнять по 10-15 секунд », — говорит Л. Бартасен..
После разминки тренер рекомендует перейти к упражнениям на координацию и равновесие, применив голеностоп. Для этого сделайте самое простое упражнение на одну ногу. Тем, кто работает в сиденье, сиденье поможет активировать отжимания или адаптивные процедуры..
Источник:
