Лишний вес и минус физ. активности вредит не только нашему здоровью, но и нашему интеллекту, — сказал LRT RADIO профессор Литовского университета спорта Альбертас Скурвидас. А спортивный психолог Сикстас Ридзявичюс замечает, что люди больше предрасположены «заниматься спортом» перед телевизором, а не на чистом воздухе — настолько же, насколько они предпочитают находиться на похоронах, чем на крещениях..
— Наверняка, все, хотя бы столько, сколько вы переехали на чистый воздух, скажут, что вам стало лучше. Как объяснить это с научной точки зрения?
А. Скурвидас: В наши дни исследования того, как спорт и общая подвижность воздействуют на наше тело от мышц до мозга, популярностью пользуются в университетах по всему миру. Экспериментаторы из Копенгагена выявили, что правильно выбранная подвижность оберегает от сотни сильных заболеваний. В последние несколько десятков лет достаточно внимания уделялось изысканиям того, как подвижность, тем более в симпатичной для глаз и сердца обстановке, стимулирует основные части мозга, отвечающие за самоконтроль, концентрацию и пресечение искушений. Семь лет тому назад было найдено, что подвижность в хорошей обстановке считается еще большим стимулом для увлекательной активности..
Наш мозг довольно пластичный. Даже после нескольких нагрузок физического плана ветки мозга повреждённых стрессом нейронов восстанавливаются. Исследования показали, что подвижность в необходимое время и в хорошей обстановке позволяет оправиться от стресса..
— По данным Евробарометра, постоянно занимаются спортом только 15% людей. Литва. Взяв во внимание перечисленные вами плюсы, удивительно видеть такие цифры..
А. Скурвидас: Впрочем статистика не идеальна. Во множестве опросов подвижность не включает такие разновидности деятельности, как работа в саду, поездки на работу и с работы пешком или переход с одного этажа на другой. Правда, в настоящий момент разные информационные технологии дают возможность это подсчитать, и если мы прибавим к тому, что я перечислил, то увидим, что от 40% до 50% физически активны. ЕsmoniЕі.
ВОЗ (ВОЗ) поняла, что доза физ. активности человека который здоров может меняться от человека к человеку, но должна занимать в среднем 150 минут на протяжении недели. Если работа должна идти на 15 минут вперед и так же назад, за пять дней я выполнила нормы, которых требует мое тело. Это уже не очень то и много. Подобным образом, кол-во людей, получающих достаточную подвижность, гораздо превосходит опубликованную статистику..
С. Ридзявичюс: Такой вид спорта не надо рассматривать как Олимпийские игры. Все наши физнагрузки можно считать спортом. К примеру, когда я занимаюсь йогой, я устаю больше, чем когда играю в футбол..
— Гражданин Скурвидай, вы упомянули, что для того, чтобы запомнить все плюсы физ. активности, особо важно быть активным в интересной обстановке. Это прозвучало несколько внезапно. Как бы вы описали такую среду
А. Скурвидас: Нейробиологи изучили мышей и остальных животных и выявили, что грызуны, растущие в клетке с большим количеством интересных игрушек, возникают в мозгу в течение трех месяцев. больше нейронных сетей, чем те, которые растут изолированно либо же без игрушки.
Когда человек видит приятные для глаз изображения, например красивые монументы, в его уме выделяется нервно-стимулирующее вещество, которое дает нам возможность воссоздавать повреждённые стрессом клетки нервов, стимулируя образование новых клеточных сетей. Это вещество нужно, чтобы сделать наш мозг более кровавым. Интересная среда, экскурсия по лесу или интересным городам — все это стимул обогатить наш мозг..
С. Ридзявичюс: Я думаю, что спорт — это способ обмерить валюту, т.е. у. готовы ли мы тренироваться каждое утро, пробежать марафон (или пробежать его на 10 процентов быстрее). Воля очень важна, как разум и чувства. С физиологической точки зрения это прекрасно, если спорт восстанавливает равновесие. Если мы ведем работу сидячего тиипа, нам нужно растянуть определенные мышцы ног или спины, чтобы восстановить тонус. Спорт тоже помогает расслабить психику.
— Однако, когда мы занимаемся спортом, мы можем испытывать тяжёлые, менее положительные эмоции. Какие у меня психологические способности, которые могут понадобиться не в залах для занятий спортом, а в обычной жизни, подготовлено спортивными психологами?
С. Ридзявичюс: Первое — это вызов. Это прекрасно для мозга, когда мы достигаем заданных результатов, лучше, чем достижения даже в наше время. Это можно отнести к спорту. С другой стороны, в большинстве случаев процедуры необходимо делать только до той поры, пока это приятно. Может быть, до конкретного предела боли. Если мы пересечем эту черту или заставим наши тела, это отомстит нам наиболее серьезным и прямым способом, к примеру, травмой..
Занимаясь спортом, мы создаём условия, чтобы узнать лучше собственное тело. Тело похоже на ресурс, который мы приобретаем в качестве подарка, и мы продолжим лелеять, беспокоиться о нем, и мы можем беспокоиться о нем только лучше, открывая определенные мышечные группы, которые могут возместить какую-то определенную нашу перегрузку. В спортивной психологии основу любого спортсмена составляет его физическое тело. Это нагрузки, тренировки и так далее. Но необходимо хорошо обучиться расслаблять его, кормить, давать ему лучший отдых в течении нескольких секунд, когда нет спортивного напряжения. Все это необходимо тренировать.
— Разумеется, физическое тело важно, однако в обзорах командных видов спорта, особенно проигравших, мы часто слышим отговорки про то, что команда не была психологически настроена. Что именно имеется в виду?
С. Ридзявичюс: В любом случае различные. Не так давно мы смотрели полуфинальный матч LKL, в котором «Летувос Ритас» проиграл Нептуну. Мы с компанией друзей шутили с точки зрения спортивной психологии, что ни одна команда не справится с бременем фаворита. Те, кто были фаворитами, сначала два раза проиграли, после иные, которые также два раза проиграли, стали фаворитами. Это выделили и тренеры, отметившие, что статус фаворита иногда удручает. Будто бы тебе есть что терять. Психологи разговаривают с тренерами и игроками и рекомендуют игнорировать результаты. Мы не можем на него посодействовать. Мы можем только организовать атаку и хорошо защищаться, но мы не можем предсказать, попадет ли мяч в корзину. Но подобные мысли все же появляются. Освобождение от лишних мыслей — тоже тренировка..
— Что вы думаете о словосочетании «в здоровом теле — здоровая душа»
А. Скурвидас: Не так давно даже появилась научная статья с подобным названием. Раньше, десять лет тому назад, я начал верить, что это может быть так, так как тогда звучали только лозунги. Но после нам понадобилось наблюдать, как могущественная Гарвардская Принстонская лаборатория, изучающая функции мозга, начала проводить серьезные исследования по данному вопросу. [. ]
Приведу пример: человек имеет избыточный вес, у него индекс массы тела (ИМТ) более 30. Этих людей в Литве около 20 процентов, в Америке — около 30 процентов. Когда ИМТ выше, есть стимул к воспалительным процессам [. ] Чем больше объем полости живота, тем меньше объем мозга. В общем, если тело больше не страдает ожирением, мозг будет работать лучше. Прямой ссылки нет, однако есть серьезные статьи про то, что процессы ожирения мешают мозгу работать на всю мощность. Есть еще варианты того, как нездоровое тело вызывает проблемы с нашей мозговой работой.
— В чем, как вы думаете, причины того, что большинство людей не хотят заниматься спортом2 Отсутствие воли и понимания?
А. Скурвидас: Ученые изучают психологические явления при помощи биологических устройств. Психологи из Принстонского университета проводили тест Зефира в минувшем веке. Позвали четырехлетних, поставили на стол чрезвычайно вкусный зефир и спросили скушать его не больше чем через десять минут, а если они не съедят, то получат второй зефир. Подобным образом, экспериментаторы протестировали 500 детей. Из 100 детей только пятеро не ели зефир. Они были стойкими к искушению.
Чем дольше вы будете ждать награды, тем сильнее будет ваша воля. Дети учатся в школе. В любой области без воли мы не имели бы возможность ничего достигнуть и сделать шаг назад. «Тест зефира» связан с утверждением ученых про то, что если мы научим детей не есть зефир, мы также будем тренировать функции префронтальной коры..
— Не имели возможности бы вы предсказать, какой процент зефира (не) съеденного литовцами
А. Скурвидас: Думаю, это будет тот же номер. [. ]
С. Ридзявичюс: Могу только согласиться с мыслями собеседника. Я вспомнил вопрос про то, почему мы не «включаем» волю и не занимаемся спортом или не «занимаемся спортом», только ловя привлекательных игроков. я вам расскажу забавную мысль, что нам нравится болеть и плохо себя ощущать. Может быть, есть что-нибудь в культуре, что похороны волнуют нас больше, чем крещения. Я слышал исследования про то, что для человека важно собраться в социальной обстановке по какому-либо поводу, так как, когда мы собираемся, мы что-то приобретаем. Наш мозг не подбирает, радость это или печаль. Если мы чаще ходим на похороны и переживаем там более сильное эмоциональное состояние, чем при крещении, мы умирающий народ..
Спорт — один из вариантов достигнуть успеха. Если это дуэль, может, вы победите соперника. Но это может быть бой с самим собой, в котором вы сделали и то и другое, и столько зависимостей, стоя на голове и так дальше. т. [. ]
— Для некоторых здоровое тело ассоциируется собственно с мускулами, а символ равенства, возможно, не будет?
А. Скурвидас: С древности люди считали, что чем больше мышц, тем здоровее тело. Кто желает, как правило имеет много мышц. Необходима гармоничность, и каждый способен быть счастлив с большими, небольшими и атрофированными мышцами. Без одной ноги человек может быть гораздо счастливее того, у кого есть все. Дело в нашей умственной части, которой владеют только люди — префронтальная кора с ее механизмами..
— КАК Порекомендовать Людям Открыть БОЛЬШЕ ЖЕЛАНИЯ И МОТИВАЦИИ К СПОРТУ?
С. Ридзявичюс: Вам просто необходимо принять это и начать тренироваться. В этом помогут команда и друзья. В раннем возрасте помню, что мы с подружкой решили утром побегать. Как то утром он пришёл ко мне, иным — я к нему. А потом бежим вместе. Как бы вы ни были ленивые, но когда вам звонит друг, вы встаете и бежите. Ведь перед ними некомфортно находиться. Я не могу заставить людей заниматься спортом — только они могут это делать сами.
А. Скурвидас: С нейробиологической точки зрения мы начинаем заниматься спортом не благодаря тому, что у нас есть иные искушения, соревнующиеся за различные награды. Одна награда — незабываемое чувство после тренировки, похудания. И следующая награда — еще немного сна. Второй в большинстве случаев побеждает, так как требует меньше усилий. Человеческий мозг выстроен на том принципе, что вы хотите получить самую большую отдачу от наименьшего. Вам необходимо ставить цели, подавлять искушения. Вам необходимо начать делать это вместо того, чтобы говорить.
Ученые и политики пытаются создать людям условия для спортивных занятий. К примеру, скандинавов хвалят за пропаганду физ. активности. Детей в школу возят автобусом, однако за три километра до него отпускают учеников, чтобы другие ехали сами. Я жил в деревне, и для меня автобус ехал шесть, а уроки начинались в девять часов. До школы было семь миль, и я ехал на велосипеде или на лыжах. Для спорта необходимы хорошие условия. Каунасский собор прекрасен, однако в нем нет освещения — компании не ходят туда, где они не интересны. Хорошие условия и мотивировка окружающих побуждают людей начать заниматься спортом.
Источник: www.lrt.lt
