Езда на велосипеде и стресс по разные стороны дороги как активный досуг помогают бороться
Езда на велосипеде и стресс по противоположные стороны дороги: как активный отдых помогает бороться с болезнями
Лето — самое время, чтобы открывать для себя новые спортивные виды и помнить о давних традициях. В конце концов, первым автомобилем для большинство из нас был велосипед. Веломарафон дал интервью Гинтарас Немурайтис, домашний доктор из Вильнюса Антакальнис, который говорит, что езда на велосипеде — замечательный способ провести свободное время, подходящий для людей разных возрастов и уровня подготовки..
Доктор отвечает, почему стоит найти велосипед в кладовой комнате или на балконе и как данный вариант спорта оказывает влияние на самые разнообразные функции организма, пишет в пресс-релизе..
Понижает кровяное давление и риск сердечного приступа
Данному виду спорта нет предела. Каждый начинающий велосипедист может смело кататься, ведь тут нет ограничений по возрасту и физической подготовке. Во-первых, так как вы можете подобрать собственный ритм во время езды на велосипеде, если вам необходимо остановиться, расслабиться, сделать перерыв или попить воды », — говорит домашний доктор..
Для начала рекомендуется начинать заезды на более крутой местности, ехать в медленном темпе и по прошествии времени наращивать интенсивность, дистанции или подбирать маршруты в местности гор..
Как и ходьба, езда на велосипеде крайне полезна для сердца и кровообращения. Доктор говорит, что исследования показывают, что постоянные сердечно-сосудистые процедуры, например езда на велосипеде, уменьшают артериальное давление до 10 мм рт..
У людей, которые постоянно катаются на велосипеде, риск сердечного приступа и остальных сердечно-сосудистых болезней уменьшается на 15 процентов если сравнивать с людьми, не занимающимися спортом. Интересно, что некоторые препараты, используемые для лечения артериальной гипертензии, имеют такого рода же эффект..
Но все таки, я не советую принимать лекарство, так как позитивный сердечно-сосудистый эффект вырисовывается лишь после продолжительных постоянных тренировок. Американская ассоциация кардиологов и артериальной гипертонии рекомендует «активные процедуры не менее 40 минут не реже 3 раз на протяжении недели», — говорит Г. Немурайт..
Укрепляет иммуннитет
Постоянная езда на велосипеде не только делает лучше работу сердца, но и ускоряет вещественный обмен, укрепляет иммуннитет. Некоторые из решающих факторов в спорте — это сжигание калорий, ускорение метаболизма за счёт увеличения массы мышц, уменьшение поверхностного жира..
Велоспорт, по словам ученых, важен для людей в возрасте. Во-первых, с возрастом метаболизм замедляется, мышечная масса и сила становятся меньше, а кол-во жира в организме возрастает, что приводит к развитию постоянного воспаления..
Все такие факторы приводят к уменьшению выносливости и силы мышц, изменению внешнего вида тела с возрастом. Для замедления данных процессов особенно важна систематическая подвижность. Разумеется, нагрузки физического плана, которые важны для жизни, однако даже людям в возрасте рекомендуется не бояться и начинать заниматься спортом, ведь наши мышцы, независимо от возраста, легко подстраиваются, приспосабливаются к изменениям нагрузки..
Разные исследования показывают, что у спортсменов постарше сохраняется более устойчивая и большая мышечная масса, у них меньше поверхностного жира и ниже уровень холестерина », — говорит доктор..
Интересные факты: кол-во клеток, специфичных для иммунитета, уменьшается с возрастом, но исследования показывают, что кол-во клеток у активных спортсменов, людей в возрасте таких клеток не меняется..
Естественно, кол-во таких клеток начинает уменьшаться в возрасте 20 лет, приблизительно на 2–3 процента в течении года. Подобным образом, езда на велосипеде может дольше сберечь здоровье вашей иммунной системы, уменьшить риск разных инфекций и, как полагают, оттянуть начало возрастных болезней..
Гормональный баланс и езда на велосипеде
Постоянные процедуры, езда на велосипеде благотворно влияющие на наше либидо и психологическое здоровье, так как активируют секрецию разных гормонов. Во время физ. активности наш мозг выделяет больше серотонина и дофамина..
Эти два гормона, также известны как гормоны счастья, определяют наше настроение. Во время спортивных занятий организм производит больше эндорфинов или гормонов. Эти все гормоны важны для психологического здоровья, стабильного настроения, отличного качества сна и даже для работы кишечно-желудочного тракта..
Истощение или неуравновешенность таких гормонов приводит к подавлености, ухудшению пищеварения и нарушениям сна..
Еще один существенный гормон, вырабатываемый во тренировочное время на выносливость, — это тестостерон. Это половой гормон, который важен для здоровой и активной половой жизни..
Исследования показали, что у мужчин, которые считаются активными велосипедистами, уровень тестостерона относительно больше, чем у тех, кто не управляет автомобилем. С другой стороны, подвижность должна быть подобрана правильно, так как разные исследования писали, что излишняя интенсивность также может уменьшить секрецию этого гормона, или о важности выбора правильной нагрузки..
Езда на велосипеде и стресс по противоположные стороны дороги
Спорт, езда на велосипеде и замечательный способ расслабиться. Подвижность позволяет легче справляться с разными стрессовыми ситуациями..
Напротив, во время стрессовых ситуаций выделяется гормон кортизол, также известен как гормон стресса. Человеческий организм рассматривает подвижность как фактор стресса, по этой причине во время спортивных занятий увеличивается уровень кортизола..
«Удивительно, однако при постоянных упражнениях организм начинает легче справляться с физнагрузками. Это значит, что уровень кортизола у активного человека при одинаковой нагрузке окажется ниже, чем у неактивного человека..
Явление это помогает спортсменам справляться со стрессовыми ситуациями, поскольку невысокий уровень кортизола будет высвобождаться как во тренировочное время, так и в остальных стрессовых ситуациях. Г. Немураит.
Велосипедный марафон по правилам пройдёт до последнего воскресенья августа в Вильнюсе, 18 августа..
Источник:
