Цікавості

Если не хотите ожирения, поступайте так, как задумано природой — ложитесь спать пораньше и не ложитесь спать днем.

Если не хотите страдать ожирением, поступайте так, как задумано природой — рано ложитесь спать и оставайтесь на солнце в течение дня.

Производство мелатонина начинается приблизительно в 21:00. вечером — не 12 часов. а не 14:00. ночью, когда вы думаете уснуть. Игнорируя эти механизмы, сделанные природой, вы только заложите фундамент заболеваний либо даже ожирения, — считает руководитель программыTELEVISION «Спроси врача» проф. Альвидас Уникаускас.
Наше тело собой представляет сложный механизм, который требует хорошего сна для поддерживания хорошего функционирования, но на этот раз — не о сне, а о гормоне, который наше тело производит во время сна — мелатонине..
«В большинстве случаев считают, что мелатонин отвечает исключительно за сон, однако он даёт нам намного больше преимуществ: он помогает организму бороться с воспалением, поддерживать обычный вес, оказывает влияние на иммуннитет, здоровье кишечника, артериальное давление», — говорит Литовский университет медицинских наук. Профессор А. Уникаускас.
Как работает мелатонин и что сделать, чтобы его было больше?
Тело человека подчиняется говоря иначе циркадным ритмам — внутренним часам, которые в зависимости от времени суток включают или выключают тот или другой ген. Эти циркадные ритмы в конкретное время дня активизируют производство либо, наоборот, останавливают производство разных химических соединений и гормонов, которые оказывают влияние на нас. Циркадные ритмы регулируют все — от метаболизма до психики, и все находится под контролем шишковидной железой мозга — собственно там вырабатывается мелатонин..

Один из «лучших» вариантов нарушить работу таких биологических часов, по мнению профессора, — это систематическая бессонница, недосыпание. Интересно, что свет также занимает важное место в производстве мелатонина: когда он большой, производство мелатонина заканчивается, и собственно в темноте начинается производство этого гормона, мелатонина..
«Производство мелатонина начинается приблизительно в 21:00. вечером — не 12 часов. а не 14:00. ночью, когда вы думаете уснуть. Это происходит независимо от вашего поведения. Когда мелатонин начинает вырабатываться, он говорит нашему телу: пора спать. С заходом солнечного света его изготовление резко падает. Мелатонин сообщает нашему телу, будь то день или ночь, т.е. у. организм знает, как себя вести в это время », — вскрывает интересные факты доктор..
Мелатонин не скапливается в организме, по этой причине важно регулярно помогать его производству. Если мы не ложимся спать рано, мы тратим напрасно наши биологические часы, мелатонин больше не вырабатывается, сон становится некачественным. Это может случиться с теми, кто работает в ночную смену или находится на свету ночью, т.е. у. смотря на компьютер, телевизионный экран.
Для чего необходим дневной свет, чтобы делать мелатонин
Связывают это с тем, что пребывание на солнце производит вещества, нужные для процесса его производства, а сам гормон сна — мелатонин — вырабатывается ночью в темноте. При действии мелатонин понижает температуру тела и помогает нам уснуть. Если организм получает достаточно света в течение дня, ему будет очень легко делать мелатонин ночью, т.е. у. для того, чтобы лучше спать, нам требуется получать достаточно света в течение дня.

«Мелатонин не скапливается в организме, по этой причине важно регулярно помогать его производству. Если мы не ложимся спать рано, мы тратим наши биологические часы, мелатонин больше не вырабатывается, сон становится плохим. Это может случиться с теми, кто работает в ночную смену или находится на свету ночью, т.е. у. глядя в компьютер, телевизионный экран », — предупреждает доктор..
Что происходит при нехватке мелатонина?
Если вы спите днем и просыпаетесь ночью, вы довольно быстро почувствуете результаты дефицита мелатонина. Искатели выявили связь между дефицитом мелатонина и разными хроническими воспалениями и ожирением. Иначе говоря дефицит мелатонина повышает риск постоянного воспаления с результатами постоянного болезни, поскольку ваша иммунная система слабеет. Это повышает шансы даже заболеть раком. «Мы должны иметь в виду, что такие люди регулярно предрасположены риску ожирения», — поясняет А. Уникаускас..

Когда около 15 мин. мы приобретаем свет солнца утром, мы перестаем делать мелатонин, по этой причине мы ощущаем себя бодрыми днем и лучше спим ночью.
Он выделяет, что именно мелатонин обеспечивает замечательное качество сна, однако он также имеет намного больше пользы для организма:
— в действительности антиоксидант, который также активирует иные антиоксиданты,
— особенно актуально для зрения, прекрасное здоровье глаз,
— понижает признаки рефлюкса, поддерживает уверенную работу кишечника,
— укрепляет гематоэнцефалический барьер,
— помогает восстановиться после инсульта или черепно-мозговой травмы,
— делает легче контроль диабета,
— укрепляет здоровье сердца, помогает поддерживать обычное артериальное давление,
— способствует фертильности молодых женщин.

Существует несколько природных вариантов повысить кол-во мелатонина в организме:
1. 15 мин. свет солнца (или дневной свет) утром способствует выработке мелатонина вечером. «Когда светло, мелатонин больше не вырабатывается настоящим путем. Когда около 15 мин. утром мы приобретаем свет солнца, мы останавливаем производство мелатонина, по этой причине днем мы не спим, а ночью лучше спим », — говорит ведущий программы« Спроси врача »..
2. Проведите время перед тем как ложиться спать, чтобы помедитировать, помолиться или помочь кому-нибудь "взять себя в руки".. Чтобы мелатонин вырабатывался в организме больше, стоит научиться уменьшать уровень стресса. Йога, процедуры на растяжку, медитация, молитва подойдут перед тем как ложиться спать — все, что заставляет вас окунуться в состояние покоя в это время.

3. Продукты, содержащие магний, помогают расслабиться.. Магний подавляет мозговую активность ночью, облегчая релаксация и засыпание. Он функционирует одновременно с мелатонином. Продукты с очень высоким содержанием магния: миндаль, авокадо, семечки тыквы, зеленые листовые овощи..
4. Сон в темноте. Ваше тело формирует и выделяет мелатонин в темноте, помогая вам спать.
5. Ложитесь спать пораньше.. Очень важно, чтобы дети ложились спать около 21:00..
Поэтому, если вы хотите, чтобы ваше тело было стойким к самым разнообразным жизненным катаклизмам, лучше действовать так, как предвещает природа, — советует А. Уникаускас..
Детальнее — 7 мая. в записи спектакля "Спроси врача".
История: www.lrt.lt

Related Articles

Добавить комментарий

Back to top button