12 ошибок при прерывистом голодании, которые предохраняют потерю веса
Возможно вы переедаете, потребляя жир, или, может, потребляете очень мало калорий? Тогда не стоит удивляться, если при прерывистом голодании вес не упадет. Как в шоуTELEVISION «Спросите врача», — говорит проф. Альвидас Уникаускас: при потреблении слишком огромного количества жира организму не следует применять свои, а минус калорий замедляет вещественный обмен, так как организм самодостаточен и готовится к трудным временам..
Литва входит в пятерку самых страдающих ожирением государств-членов Евросоюза. Одно исследование в Литве показало, что пятая часть людей, которые начинают бегать, делают это, быстрее всего, по такой же причине. Прерывчатое голодание в большинстве случаев считается гарантированным способом нормализации веса, однако есть люди, которые не только не худеют, однако даже немного поправляются. Каковы очень частые ошибки при прерывистом голодании? »- говорит профессор Литовского университета медицинских наук..
Иногда есть мнение, что периодичное голодание — это научно бездоказательный способ диеты, но, по мнению А. Уникаускаса, это ошибочно — с научной точки зрения эта диета уже обоснована, второе, можно сказать, что она научно необоснованна. лекарство?
Я так думаю, если бы все объяснялось фундаментальной медициной, т.е. у. физиология, биохимия, анатомия, фармакология и др. другими словами нам необходимо понять, соответствуют ли наши результаты этим канонам либо нет. Если нет, то одно из 2-ух: либо основательная медицина ошибалась, что маловероятно, либо была допущена техническая ошибка при организации самого исследования, — говорит он..
Какими обязаны быть цели в области питания в общем2
Сжигайте жир, чтобы получить энергию
«Поддержание вещественного обмена и снабжение энергетикой»
Уменьшить инсулинорезистентность
? Держите мышцы
Повысить производство гормона роста
Все это обеспечивается периодическим голоданием, однако нередко приводит к большинству ошибок. … — про них. А. Уникаускас рассказал о 12 очень популярных ошибках, в результате которых прерывчатое голодание не только не приводит к похуданию, но иногда даже его набирает..
1. Очень много углеводов
Если вы не худеете, возможно, в вашем рационе очень много углеводов. Они увеличивают инсулинорезистентность, а высокая инсулинорезистентность всегда сопровождается увеличением веса..
Не обращая внимания на необходимость есть меньше углеводов и больше жиров, все же есть вероятность того, что вы едите очень много жиров. Если вы накапливаете в собственном теле много жира, ему не надо сжигать те, которые у вас есть уже..
2. Очень много белка.
Многие могут не пострадать, однако если ваше тело непреклонное и никоим образом не худеет, возможно, в вашем рационе очень много белка. По словам профессора, белок также повышает инсулинорезистентность, хотя и значительно меньше, чем углеводы..
3. Очень много жира.
Не обращая внимания на необходимость есть меньше углеводов и больше жиров, все же есть вероятность того, что вы едите очень много жиров. Если вы накапливаете много жира, вашему телу не надо сжигать то, что у вас есть уже. «Вы не сбросите лишний вес, так как вы все равно даёте собственному телу энергию», — говорит доктор..
4. Слишком немало калорий.
Иногда калории могут быть основой того, что вы не можете достигнуть собственной цели. Может, вы едите очень вкусную пищу и переедаете. Если вы вышли из-под контроля и каждый раз переедаете, может так случится, что вы потребляете слишком немало калорий. Это собственно то, что может устранить потерю веса, объясняет программа Спросите научного руководителя.
5. Очень мало калорий.
Если мы кушаем очень мало, мы резко ограничиваем кол-во потребляемой пищи, мы не даём для нашего организма достаточно энергии и питательных веществ. Как организм оберегает от этого? По словам А. Уникаускаса, он начинает замедлять вещественный обмен, активирует режим экономии, так как понимает, что необходимо жить, по этой причине нужно наладить вещественный обмен, чтобы было довольно энергии для поддерживания всех жизненно обязательных функций..
6. Ограничение калорий.
Периодичное голодание часто понижает кол-во калорий. Имеется две ситуации: первая, когда вы уменьшаете питательность, т.е. у. кол-во еды, однако не кушайте реже, продолжайте есть часто; другой, когда вы едите реже во время прерывистого голодания, однако не уменьшаете потребление калорий. Существует существенная разница в том, как организм интерпретирует эти две ситуации..
Может быть и хуже: вы едите низкокалорийные продукты, но с большим содержанием углеводов. Так вы отправляете телу сигнал несколько раз в день, что он что-то копит. Если вы меньше едите, ограничиваете калории, ваше тело ощущает постоянную слабость, этого все равно не хватает. Еда поступает в организм постоянно, но ее недостаточно, а это означает, нужно замедлить вещественный обмен, часть которого откладывается на тяжёлые дни..
Этого никогда не происходит, когда вы находитесь на прерывистом голодании: вы едите сытые, вашему организму не надо замедлять метаболизм, и вы все еще можете получать энергию из жировых запасов вашего тела во время периода голодания. В первом варианте со временем в организме начнут собираться резервы, в другом — вес станет меньше по настоящему, — считает доктор..
7. Минус воды или минералов.
Часто спрашивает: Что, если бы я возился с перерывом2 Необходимо понимать, что вода остается прекрасным вариантом, не обращая внимания на то, что пить кофе и чай не запрещено. Когда захочешь пить, пей воду. Также нужно получать большое количество минералов, поскольку при их недостатке вода теряется..
Соль нельзя принимать ни мало, ни очень много — от 4 до 6 граммов в день. Мин. вода очень подходит. Еще одно замечание: иногда вы ощущаете, что голодны, хотя в действительности просто хочется пить. Иногда вы пьете соблазненную воду или же просто воду и понимаете, что абсолютно не голодны, — говорит доктор..
Каждый наш организм по-разному откликается на все. Вам просто необходимо попытаться понять, что работает для вас. Если это тебе подходит. Если нет, поменяйте что-нибудь. Если то, что вы едите, подойдет для вас, это не означает, что оно подойдёт вашему мужу, супруге, соседу или кому-нибудь еще..
8. Утрата контроля
Если вы чрезмерно голодны, очень часто подавляете аппетит, не оставляете времени организму для усвоения жира, вы едите что-нибудь, плохую пищу (обработанные продукты, углеводы, сахар), вы, возможно, переедаете. Не нужно позволять себе очень сильно проголодаться, нужно следить за собственным телом и задайте ритм питания. «Если еда настоящая, она будет красочной. Планируйте, что и когда есть, настоящая еда надолго даёт сытость », — советует доктор..
9. Минус физ. активности.
Если даже можно сбросить вес без тренировок, независимо от тренировок, для вашего здоровья так много преимуществ, что вы можете даже не рассматривать вариант отказа от тренировок..
Процедуры уменьшают инсулинорезистентность и увеличивают уровень гормона роста. Силовые и высокоинтенсивные интервальные тренировки увеличивают уровень гормона роста. Прерывчатое голодание и высокоинтенсивные интервальные тренировки вместе особенно сильно увеличивают уровень гормона роста. Час в зале для аэробики не подойдет, так как это станет анаэробным упражнением. Довольно неплохая ходьба, тренировка невысокой интенсивности, позвонил профессор.
10. Стресс
Любой стресс считается помехой как физическому из-за очень долгих тренировок большой интенсивности, так и эмоциональному, недосыпанию и так дальше. Все это увеличивает уровень кортизола в крови, что, со своей стороны, увеличивает уровень сахара в крови. Внимание свое обратите на стресс, вы станете более стойким к инсулину, так как это постоянное увеличение уровня сахара в крови..
11. Низкое качество сна.
Если вы спите плохо, очень мало, нерегулярно, в очень разный период времени дня, это повышает уровень кортизола и инсулинорезистентность, говорит доктор..
12. Порядок
Всегда выгоднее менять время, интервалы, еду, чтобы тело не затекло и не стало незнакомым. По программе спросите у руководителя доктора, для нашего организма лучше, когда мы едим нечаянно, а не в одинаковый час, меняем ритм, оказывается, лучше.
В общем, каждый наш организм по-разному откликается на все. Вам просто необходимо попытаться понять, что работает для вас. Если это тебе подходит. Если нет, поменяйте что-то для достижения желаемых целей. Если то, что вы едите, подойдет для вас, это не означает, что оно подойдёт вашему мужу, супруге, соседу или кому-то еще. Это частное лицо, — предупреждает А. Уникаускас..
Детальнее 8 июня. показать «Спроси врача» ДЇraЎe.
Источник:
