Ваш доктор напомнил вам помнить перед активной тренировкой.
«Если вы не сделаете разминку перед спортом, вы ослабите собственное сердце», — говорит профессор LSMU Альвидас Уникаускас в передачеTELEVISION «Спроси врача». В шоу он рассказал о том, почему разминка считается одной из самых важных частей тренировки и как правильно приготовить тело и мышцы к интенсивным занятиям спортом..
Для чего необходима разминка перед тренировкой? Во-первых, разогревшись, вы защищаете собственное сердце и помогаете ему приготовиться к более тяжёлым физнагрузкам. Важно проводить мягкую стимуляцию сердца и сосудов, чтобы понемногу наращивать частоту сокращений сердца и, как следствие, ускорять кровообращение..
«Организм должен понемногу приспособиться и понимать, что при увеличении нагрузок физического плана организму потребуется больше кислорода», — говорит А. Уникаускас..
По словам доктора, мы можем обрабатывать наши ткани упорядоченным образом, не повреждая их или, когда мы прикладуем высокую нагрузку, с очень маленьким повреждением, давая возможность мышцам легче восстанавливаться. Прогревание — верный способ лечения ваших тканей.
«После хорошей разминки уменьшается риск повреждения мягких тканей и мышц. Хороший, правильно прогретый понижает риск получения травм. Разогретые мышцы более эластичны, а это означает, уменьшается риск растяжений и разрывов. Хорошая разминка также гарантирует, что мышцы будут упругими и менее болезненными через день после активных спортивных занятий », — говорит доктор..
Во время разминки стимулируется кровоприток к мышцам. Связки и сухожилия становятся более гибкими по мере увеличения кровотока. Когда участники получают больше жидкости, они стали более гибкими.
«Разминка делает лучше спортивные результаты. В 2010 году в Журнале спорта и медицины было опубликовано исследование, которое показало, что правильно сделанная разминка на 79 процентов оказывает влияние на последующие спортивные результаты. Но нужно брать во внимание, что между разминкой и спортом не должно быть существенного перерыва. Эффект согревания длится около 30 минут, после этого тело опять начинает охлаждаться », — отмечает А. Уникаускас..
Профессиональный тренер Тадас Поциус рассказывает, как правильно проводить разминку..
«Я всегда советую начинать разминку спокойно, тем более если в настоящий момент зима и компании приходят в спортивный зал« замерзшими ». В данном случае нагрев необходимо делать дольше и очень медленно. Если мы приедем на тренировку летом после интенсивных тренировок, разминка может быть немного легче, но ее невозможно пропустить », — говорит Т. Поциус..
Какие процедуры на разминку полезно делать перед тренировкой — в видео.
История:
