Как сделать праздничный ритм вво время праздников

Как сделать, чтобы в праздники не нарушался ритм сна?

Если бы лабораторный эксперимент проводился с целью хорошего нарушения ритма сна человека и существенного увеличения утомляемости приблизительно на восемь или десять дней, этот эксперимент сильно напоминал бы праздничный период, сообщает сайт научной популяризации Laeco. Соединенное Королевство) Доктор психологических наук Кевин Морган. Чтобы понять, почему проходит такое сравнение, в первую очередь нужно выяснить, какие факторы определяют крепкий сон..
Три важных процесса
Сон зависит от трех факторов: сонливости и внимательности, отношения «предложение-спрос» или гомеостаза (иначе говоря чем дольше человек не засыпает, тем большее давление он чувствует, чтобы заснуть), внутренних часов (или называемых по другому циркадных ритмов), которые двигаются. Цикл сна и бодрствования человека, который состоит из 24 часов в день, чтобы лучше спать ночью, чем в темноте, а еще психологические факторы, которые помогают человеку "взять себя в руки" перед тем как ложиться спать..
Если все идет хорошо, все данные процессы работают слаженно и слаженно. Итак, мы в большинстве случаев засыпаем, когда давление на сон возрастает, циркадные ритмы отправляют нам сигнал, что пора ложиться спать, и внутри господствует покой..
Для тех, кто как правило не жалуется на нарушения сна, разные нарушения в большинстве случаев оказывают влияние исключительно на один из данных трех факторов за раз, и их эффекты очень краткосрочны. В данном случае результаты легко преодолимы, и проблема пропадает. К примеру, пишет К. Морган, если вы ощущаете сонливость после дня бессонных ночей, одной-двух ночей вполне достаточно, чтобы отоспаться, и пути больше нет. Если повернуть часы каждые полгода для экономии энергии, неисправность внутренних часов также быстро проходит без больших последствий. Также мы удачно справляемся с ситуацией, когда вечером сложно уснуть из-за неожиданно возникших переживаний..
Но в праздничный период все три таких процесса значительно прерываются. Поскольку весь волнение происходит сразу, оправиться от потерянного сна становится проблематично. Результат — долгая утомленность..
Фото Владислава Муслакова / Unsplash.
Как работает наш спящий режим — это праздничное помешательство?
Во-первых, по мнению автора статьи, больше нет баланса между «спросом и предложением». Удовольствие забирает достаточно времени: участие в тематических вечеринках делает день длиннее, а ночь короче. Минус сна легко возмещается, а вот в отпуске трудно — близкие посещения, распродажи, праздники для детей. Международная бессонная фиеста — Новая ночь венчает весь этот ужас ежегодно.
Стоит еще сказать что, праздничный период существенно выравнивает те наши привычки и привычки, которые поддерживают циркадные ритмы нашего тела: регулируют время для подъема по утру, нарушают привычки в еде и не дают возможность нам заниматься спортом, когда мы есть. При сбое режима внутренние часы отключаются, что оказывает влияние на сон.
Фото Тиля Йенча / Unsplash.
Рождество — время, когда планируется многое. А это, со своей стороны, может вызвать много волнения — что, если что-то пойдёт не так? Напряжение, вызванное этим возбуждением, может затруднить засыпание. По словам Моргана, некоторые из предыдущих экспериментов в области психологии бессонницы показали, что человеку не обязательно уснуть собственно тогда, когда он чем-то обеспокоен — ему очень просто подумать..
Еда и спиртное
При дисбалансе гомеостаза, циркадных ритмов и психологических факторов определенным людям становится весьма проблематично уснуть. Но имеются еще два элемента праздничного гнева, которые нисколько не улучшают ситуацию: еда и спиртное..
Переедание, которое не считается таким уж редким событием сейчас, может привести к расстройству желудка, что тоже оказывает влияние на качество сна. Спиртное, даже в том случае, если его принимать в небольших количествах, сначала может оказывать успокаивающее действие и вызывать сонливость. Впрочем позднее ночью, когда в организме расщепляется этанол (активная часть спиртного напитка), сон начинает нарушаться. Чем больше выпито алкоголя, тем сильнее эффект. Реакция организма на спиртное, употребляемый вечером, может поломать даже очень с самого утра и, разумеется, вызвать похмелье. Другими словами, качество сна, вызванного алкоголем, не радует..
Фото Дрю Фарвелл / Unsplash.
Так как же лучше себя вести, чтобы и развлечься, и не очень устать? По словам Моргана, хроническая бессонница начинается, когда сон регулярно нарушается, по этой причине особенно актуально более серьёзно относиться к ней во время сезона курортов. Он советует не начинать отмечать, не заснув. Он предупреждает, что если вы будете слишком работать много, результаты могут быть неутешительными..
Мастер рекомендует возместить недосыпание, ложась спать раньше, вставая позднее (насколько дают возможность обстоятельства) или отдыхать на 30 минут в течение дня, между 12 и 16 часами. А если это не сработает, он предлагает загрузить бесплатное приложение Sleepful, которое, он утверждает, что считается презентом от Университета Лафборо..
История: www.lrt.lt

Рекомендованные статьи

Добавить комментарий