Новости, политики, факты

Постоянное недосыпание может привести даже к ранней смерти — что мешает спать и как себе помочь lrt

Постоянное недосыпание может привести даже к досрочной смерти — что мешает спать и как помочь себе?

Постоянное недосыпание может привести даже к ранней смерти - что мешает спать и как себе помочь lrt

Если вы регулярно едите перед вечером вечером, это может помешать вам получить качественный сон, так как переваривание даже минимального количества пищи для организма — большая работа. Постоянное недосыпание, по словам ведущего программы TELEVISION "Спроси врачи" проф. Альвидас Уникаускас, считается основой многих болезней: повышает риск преддиабета, сердечных болезней, уровень кортизола в крови, оказывает влияние на иммуннитет и интеллект..
Часто ли вы считаете овец, когда пытаетесь уснуть? Профессор Литовского университета медицинских наук говорит, что в действительности подсчет овец — не прекрасный вариант заснуть. «Вы можно считать кроликов, слонов, жирафов, все, что хотите — в это время вы активируете собственный мозг и заставляете их работать, думать, что мешает вам уснуть», — отмечает он..
По словам А. Уникаускаса, при решении проблемы бессонницы нужно склоняться к подсчету не овец — нужно выяснить причину, по которой нельзя уснуть, и принять меры, ведь постоянный недосып очень отрицательно влияет на организм..
Причины плохого сна:
Спиртное. Это по настоящему может помочь вам уснуть, но приём спиртного позднее превращается в бумеранг — иногда ночью это заставляет вас просыпаться, а потом ложиться спать «спокойной ночи». Это помогло мне уснуть, однако не дало возможность мне уснуть, — говорит ведущая программы «Спроси врачи»..
Кофеин. Если перед вечером вечером вы выпьете кофе с кофеином, вы навряд ли уснете. Кофеин — стимулятор, он стимулирует все системы нашего тела, особенно вегетативные..

Стресс. Он активирует симпатическую часть вегетативной нервной системы («беги или оружие»), и в результате вы не можете уснуть..
Пищеварение. Вам необходимо спать, а чтобы организм уснул, ему необходимо "взять себя в руки". Если вы ели перед вечером вечером, вы заставляете организм переваривать пищу. Переваривание пищи — большая работа для организма, даже в том случае, если вы едите мало. По этой причине доктор рекомендует не есть как минимум за 2-3 часа до сна. Тогда уснуть будет очень легко.
Свет. Он будит нас, но также, как свет способен разбудить нас, он также может мешать засыпанию, особенно синий свет телевизора. «Есть люди, которые поговаривают, что не сыпят без телевизора, однако это из-за телевизора. выключает их мысли. Это обратная ситуация », — акцентирует доктор..
Апноэ во время сна. Храп, одышка прерывает сон, а также неизменная бессонница, конкретно у парня, со временем приводит к ожирению. Минус сна может привести к сахарному диабету, большому кровяному давлению и нарушению функции мозга, даже к ранней деменции. «Минус сна — это стресс для организма. Сон не создается без необходимости, тело должно очищаться за ночь. Если хочешь жить не только долго, но и классно, ты должен уснуть », — предупреждает А. Уникаускас..

Глубокое дыхание — прямой путь к нервозности, а не к спокойствию. Дыхание такое, что выдох достаточно короткий — это неверно. Вдох активирует симпатические, нервные, частичные и выдох — парасимпатические, спокойные, частичные..
Судороги ног. Если вашему организму не хватает подобных минералов, как магний, калий, кальций, это приведет к мышечным спазмам ног, которые, если их застигнуть ночью, не дают вам уснуть..
Электромагнитные волны. «Вы можете мне сказать: перестаньте говорить ерунду, никто этого не доказал. В действительности никто этого не доказал, но я думаю, что неизменная жизнь с телефоном, прижатым к голове, как правило имеет значение. Дайте голове и ушам расслабиться от таких телефонов », — советует доктор..
Прислушиваясь к знаниям. Хотя бы вечером перед тем как ложиться спать не слушайте, что происходит в мире, еще 1 совет — ведущий программы «Спроси врачи». Если вы уже испытываете проблемы с засыпанием, лучше по утру интересоваться последними событиями, которые способны значительно эпатировать и мешать сну..

Хотя существует много причин стойкой бессонницы, есть несколько вариантов избавиться от этой проблемы. Самое основное, вы можете сделать лучше качество сна совсем несложными способами..
Качество сна становиться лучше за счёт:
Намного ниже содержание кофеина. Пейте меньше кофе, чая, не пейте энергетические напитки.
Аэробные процедуры. Это физические процедуры, которые немного повышаюту частоту сокращений сердца, однако не вызывают минуса кислорода, по этой причине, когда вы выполняете аэробные процедуры, вы можете сказать предложение. Предположим, вы можете пойти на прогулку вечером, пройти около 40-45 минут в несколько более быстром темпе, чем в большинстве случаев..
Витамин Д. «Мы приобретаем витамин D3 от солнечных лучей или таблеток, если нет солнечного света. Мы приобретаем витамин D2 с пищей, но с пищей мы можем получить только 10-15% его. Так что получать витамин D из пищи (тем более, если он собой представляет комбинацию с витамином K2) полезно, но суть — это солнце », — говорит А. Уникаускас..
Витамин B1. Этот витамин помогает контролировать мозговой штурм. Источником витамина B1 являются пищевые дрожжи. Их можно намазывать на еду, чтобы получить витамины группы В..

Магний, калий. Кушайте орехи, фасоль, листовые овощи, капусту, молоко..
«Я желал бы напомнить вам еще кое-что о нашем дыхании. Меня все время поражает, когда поговаривают, что необходимо сделать более глубокий вдох, чтобы "взять себя в руки". Глубокое дыхание — прямой путь к нервозности, а не к спокойствию. Дыхание такое, что выдох достаточно короткий — это неверно. Вдох активирует симпатические, нервные, частичные и выдох — парасимпатические, спокойные, частичные..
Если выдох как минимум аналогичный, как вдох, это нормально, а если выдох немного длиннее вдоха, это покой. Вдохните в течение 4 секунд и выдохните в течение 4 секунд. Длинный выдох — средство для успокоения, длинный вдох — раздражитель. Так будет очень легко уснуть », — поясняет доктор..
Минус сна может расширить риск преддиабета, оказать влияние на вашу иммуннитет, увеличить уровень кортизола, риск сердечных болезней и даже уменьшить IQ..

Внимание свое обратите на симптомы того, что вам не хватает сна:
— потеря «остроты» ума при решении задач или обучении,
— Ощущение усталости или сонливости во время обеда,

Минус сна считается основой многих болезней, но может даже привести к досрочной смерти. Плохой сон вызывает множество сложностей со здоровьем: минус сна может расширить риск преддиабета, оказать влияние на вашу иммуннитет, увеличить уровень кортизола в крови, риск сердечных болезней и даже уменьшить IQ..
«Если тело способно по максимуму отдохнуть перед тем как ложиться спать, и мы засыпаем, 6 часов сна может быть довольно. Однако если сон не очень хорошего качества, он занимает до 9 часов. Один цикл сна составляет 90 минут 1,5 часа. Поэтому, если вы хотите ощущать себя хорошо, вставая, лучше всего отоспаться в последний цикл сна », — говорит профессор..
Детальнее — 17 декабря. в записи спектакля "Спроси врачи".
Источник: www.lrt.lt

Related Articles

Добавить комментарий

Back to top button