Мышцы — предмет не красоты, а здоровья и долголетия.
«За одну неделю можно потерять больше мышц, чем вырастить их за полгода тренировок», — говорит Альвидас Уникаускас, профессор Литовского университета медицинских наук, о программе TELEVISION. Разумеется, без нагрузок физического плана вы не наберете массу мышц, однако это необходимый элемент мышц и белка, который вы лучше усвоите, когда тренируетесь до еды..
Для одного шага необходимо 200 и так много мышц. Мышцы необходимы не только для того, чтобы двигаться, но и чтобы жить долго. Они также помогают оставаться здоровым, быстрее восстанавливаться после заболеваний и могут продлить жизнь. Нравится и почему?
Мышцы теряют куда легче и быстрее, чем они это делают, по этой причине особо важно найти способы поддерживать массу мышц, особенно с возрастом. Короткие периоды бездействия менее 10 дней, к примеру, когда мы болеем или поправляемся в постели, имеют ряд плохих последствий. Одно исследование показало, что здоровые 20-летние люди теряли до 1 килограмма массы мышц за одну неделю постельного режима. Что еще намного важнее, 30 процентов. уменьшение чувствительности к инсулину, т.е. у. тем быстрее мы делаемся инсулинорезистентными. Это очень страшное, очень ясное лекарство.
Так что мышцы даже помогают нам не заболеть диабетом. Аналогичные выводы были выполнены и в остальных исследованиях. Подсчитано, что в течение 20 дней неподвижности, к примеру постоянного сидения за компьютером, мы можем потерять до 10 процентов. масса четырехглавой мышцы. Мы особенно применяем эти мышцы при подъеме по лестнице, стараясь встать и делать что-нибудь, так как эта мышца помогает нам медленно подниматься и опускаться..
За одну неделю можно потерять больше мышц, чем за полгода тренировок..
Существует баланс между производством белка, синтезом мышц и распадом. Человек весом 70 килограммов каждодневно формирует и теряет около 280 граммов белка. Тренировки помогают синтезу протеина, росту, росту мышц. Мышцы теряются в лежачем положении, однако это происходит еще быстрее, когда вы одновременно больны. Короткие периоды неподвижности, если, к примеру, проходит лекция, уменьшают синтез и производство белка, однако не теряют массу мышц, — говорит А. Уникаускас..
Неподвижность уменьшает микроциркуляцию, кровообращение в мышцах, способность мышц ужиматься и их тонус, а еще увеличивает инсулинорезистентность. За одну неделю можно потерять больше мышц, чем за полгода тренировок..
По словам профессора, есть три важных урока про то, как сберечь либо даже расширить массу мышц. Главный урок в наращении массы мышц и предотвращении исчезновения — это питание, поскольку мышцы нужны для поддержки и наращивания белка..
Белок нужен для наращивания и поддержания мышц
Исследования по приготовлению белковосодержащих продуктов и усвоению аминокислот показывают, что 55% Аминокислоты, полученные с пищей, двигаются в крови около 5 часов, пятая часть из которых применяется для наращивания мышц. Иначе говоря мы то, что мы принимаем пищу. Мышцы растут с применением белка, который мы принимаем пищу, и исключительно их, но не больше того. Повседневно мы ломаемся и восстанавливаемся от 1 до 2 процентов. мышцы, это значит, что мы полностью восстанавливаемся каждые 2–3 месяца. По словам доктора, основные знания о белке являются неотъемлемым элементом для роста и роста мышц..
Не забывайте, что нельзя кормить заболевшего в постели, когда он болен, кроме случаев острой необходимости. Заставьте его встать, а самый лучший вариант — пройти по комнате, по коридорам. Тогда белок из пищи будет лучше усваиваться.
Рекомендуется поглощать 0,8 грамма белка на килограмм в течении дня, т.е. у. если вы весите 60 килограммов, вам нужно не менее 48 граммов белка в течении дня, однако если вы старше, это кол-во нужно расширить в 1,5 раза.
Более всего белка в мясе (оленина, оленина, телятина, заяц, свинина, курица, говядина, индейка, свиной фарш), рыба (сельдь, палтус, треска, камбала, осетр, речная форель). щука, окунь, карп), орехи, яйца, продукты из молока.
Физические процедуры нужны мышцам
Процедуры увеличивают чувствительность мышц к аминокислотам, что способствует наращиванию массы мышц. Интересно, что процедуры перед принятием еды, т.е. у. Пост повышает чувствительность ваших мышц к сигналам белков. Подобным образом, если вы тренируетесь перед принятием еды, организм лучше усваивает и применяет белки..
Из-за бездействия мышцы теряют чувствительность к сигналам белков. Если вы все таки захотели нарастить мышцы, однако не включаете процедуры, план бесполезен. Не забывайте, что нельзя кормить заболевшего в постели, когда он болен, без острой необходимости. Заставьте его встать, а самый лучший вариант — пройти по комнате, по коридорам. Тогда белок из пищи будет лучше усваиваться. Из-за того, что лежа в постели вы едите меньше, содержание белка в пище должно быть выше, чтобы обеспечить достаточный сигнал для изготовления мышц », — говорит А. Уникаускас..
Какой физической активностью было бы полезно заниматься?
Интервальные тренировки большой интенсивности 1 раз на протяжении недели
Тренировка на мышечную выносливость 2 или 3 раза на протяжении недели
Долгая прогулка 1 раз на протяжении недели (рекомендуется прогулка от 1,5 до 3 часов)
Медлительная поднятие тяжестей 1 или 2 раза на протяжении недели
Не бойтесь, если ваше тело продолжительное время совершает повторяющиеся движения. Не забывайте, что мышцы — это предмет не красоты, а здоровья и долголетия, они отмечены программой, спросите научного руководителя..
Белок хорошо усваивается из хорошо пережеванной пищи.
Основательно пережевывайте пищу, чтобы сделать больше потребление белка. Если человеку нечего жевать, то пищу следует перемолоть. Исследования показали, что белок из говяжьего фарша усваивается быстрее и легче, чем стейк. 61 процент Белок из говяжьего фарша поступает в кровоток в организме в течение 6 часов после еды, и применяется менее 49% жареного. белок, по этой причине особо важно основательно жевать пищу прежде чем ее проглотить. Если не любите или не можете жевать, кушайте мясорубки вместо стейков..
Детальнее 18 марта показать "Спроси врачи" ДЇraЎe.
Источник:
