Уже тогда доктор уникаускас ответил, почему мы с возрастом падаем и как это остановить:
Самый старый, меньший: Доктор Уникаускас ответил, почему мы с возрастом падаем и как это остановить
Когда организм больше не может производить гормон роста, кости не только перестают расти, но и перестают быть тем, чем были. К счастью, гормон роста можно стимулировать — в программеTELEVISION «Спроси доктора» профессор Альвидас Уникаускас из Литовского университета медицинских наук утверждает, что преодолеть страх снижения с годами можно будет с помощью простых мер, даже если упражнения.
Это уже так — мы с возрастом падаем. Кроме того, по словам А. Уникаускаса, женщины с годами сокращаются больше, чем мужчины. Почему это так и можно ли это остановить или хотя бы приостановить?
«В 40 лет мы начинаем сокращаться, и мы можем уменьшаться примерно от 0,6 до 1,2 сантиметра каждые десять лет. Поэтому, когда вам 70 или 80 лет, вы можете быть уже на 5 сантиметров ниже, — говорит врач..
На нас постоянно действует гравитация. Годы и десятилетия замедляются — люди постоянно подвергаются воздействию силы тяжести и давления. По словам профессора, постепенно мы как бы «проигрываем»: опускается позвоночник, опускаются позвонки, сужаются межпозвонковые диски — так постепенно меняется наш рост..
«Я много раз слышал, что кости можно укрепить, если пить молоко. Однако нет исследований, которые показали бы, что молоко способствует или усиливает рост костей », — говорит врач..
В первую очередь нужны кости минералы: кальций, магний, бор. Достаточно кальция, который мы получаем с пищей, особенно в наши дни. Но теперь проблема в другом — не где взять кальций, а как его усвоить..
«Кальций должен попасть в кости. Само присутствие кальция в пище, в таблетках не поможет. Поэтому вам нужен не только кальций, которым богаты, например, листовые овощи и качественные молочные продукты, но также магний и бор..
Бор помогает предотвратить остеопению, т.е. у. размягчение костей и остеопороз, т.е. у. истончение костей. Вам также нужны другие витамины для усвоения кальция, который вы едите », — говорит врач.
Если вам не хватает незаменимых аминокислот, вы не сможете создавать новые ткани организма, ферменты, гормоны. Вы вообще ничего не можете сделать. Без белка мы не на своем месте.
Если вы боитесь похудеть с годами, очень важны два витамина: витамин D3 и витамин K2. Эти витамины важны для мобилизации и транспортировки не только кальция, но и магния там, где это необходимо..
Витамин D помогает усваивать кальций, который вы едите, он переносится из кишечника в кровь, а кальций из крови в кости переносится витамином K2. Витамин K2 также активирует белки, укрепляющие кости. Этот витамин богат жирными продуктами, а витамин D3 лучше всего получать с солнечным светом. Однако А. Уникаускас отмечает, что стареющий организм становится все хуже и хуже усваивает витамин D, поэтому может потребоваться допить его..
Еще одна вещь, которая определяет спад с годами: низкий уровень эстрогена в организме. По словам врача, надпочечники важны как для мужчин, так и для женщин, т.е. у. эндокринные железы прижаты к почкам, потому что именно надпочечники производят эстроген. Правда, у женщин еще есть яичники, которые тоже вырабатывают эстроген. Кости становятся слабее в пожилом возрасте также из-за дефицита эстрогена..
«Во время менопаузы яичники постепенно перестают вырабатывать эстроген. Женщины становятся точно такими же, как мужчины — только надпочечниками. Если к тому времени они закончатся, это может стать проблемой », — говорит врач..
Еще одна причина для нашего сокращения — высокое содержание кортизола, т. у. стресс, вызванный утомлением надпочечников.
«Уровень кортизола повышается, уровень эстрогена снижается, и это вызывает так называемые волны тепла и другие проблемы. Высокий уровень кортизола вызывает катаболический эффект, когда то, что у вас есть, организм начинает использовать. Тогда кости могут начать истончаться, потому что все, что нужно организму, берется из костей », — говорит профессор..
Слишком мало белка — Еще одна причина в пожилом возрасте может привести к тому, что ваш рост станет ниже. Хотя многие думают, что потребляют достаточно белка, это не так, утверждает А. Уникаускас..
«Если вам не хватает незаменимых аминокислот, вы не сможете создавать новые ткани организма, ферменты, гормоны. Вы вообще ничего не можете сделать. Без белка мы не на своем месте.
Причина, по которой мы не можем усваивать белок, даже если мы его едим, — это слишком низкая кислотность желудка. Вы не сможете расщеплять и усваивать белок, если кислотность желудка слишком низкая », — предупреждает врач..
В плане меньшего роста в преклонном возрасте значительные и недостаток физической активности. Это особенно важно в детском и подростковом возрасте — если вы хотите как можно дольше избежать остеопороза, очень важно, чтобы дети много бегали, бегали и двигались..
С возрастом вы теряете способность вырабатывать гормон роста, что нам очень помогает. Когда вы теряете эти гормоны, ваши кости больше не могут расти. Они теряют возможность оставаться такими, какими были.
«Физические упражнения вызывают кратковременный, а значит, здоровый стресс для организма. В результате тело становится сильнее », — говорит А. Уникаускас..
Когда дело доходит до здоровья в целом, говорит он, мы должны постоянно думать о гормоны. Если мы делаем что-то правильно, организм вырабатывает хорошие гормоны, но если мы делаем что-то неправильно, наше тело защищает себя и выделяет не те гормоны, даже кортизол, что может негативно повлиять на нас. Важно упомянуть еще два гормона — гормон роста и IGF (инсулиноподобный фактор)..
«С возрастом вы теряете способность вырабатывать гормон роста, что нам очень помогает. Гипофиз, железа в головном мозге, стимулирует выработку этого гормона, а IGF активируется в печени. С возрастом уровень гормона роста и инсулино-подобного фактора уменьшается. Когда вы теряете эти гормоны, ваши кости больше не могут расти. Они теряют возможность оставаться такими, какими были », — предупреждает врач..
Чтобы стимулировать выработку гормона роста, вам необходимо:
— уменьшить количество инсулина в крови,
— Спите больше, потому что во время сна вырабатывается больше гормона роста,
— снизить уровень стресса,
— Особенно полезны упражнения и высокоинтенсивные тренировки,
— повысить уровень витамина D,
— соблюдать периодическое голодание — это увеличивает выработку гормона роста до 2000 процентов.
Подробнее — 22 октября. в записи спектакля "Спроси доктора".
Источник:
