Ограничение калорий, прерывистое голодание или западная диета — что действительно эффективно для похудения lrt
Ограничение калорий, периодичное голодание или западная диета — что действительно хорошо чтобы сбросить лишний вес?
Профессор Альвидас Уникаускас из Литовского университета медицинских наук предостерегает от диеты, обещающей чудеса, в программеTELEVISION «Спросите врача». На некоторое время эффектные диетические принципы могут вернуться бумерангом, к примеру, когда вы устали регулярно недоедать за счёт сокращения калорий и начинаете есть как до этого времени, вес вернется и даже с кучей.
Все просто очарованы, увидев человека, добившегося восхитительных результатов на «волшебной» диете. Но врач предупреждает — не дайте себя облапошить, так как диеты, обещающие впечатляющие результаты, в действительности могут быть опасны для вашего здоровья..
«Не имеет значение, какая это диета, сколько фунтов кому-то получилось скинуть — подобные диеты скорее всего провалятся, так как они не предназначаются для выполнения всю жизнь», — говорит он..
Как узнать опасную диету, которая нарушит ваше здоровье и даже приводит к дальнейшему похуданию с кучей? И как в действительности освободится от лишних килограммов, стать чувствительным к инсулину и даже в каком-нибудь смысле вылечиться от диабета? А. Уникаускас дал все ответы..
В мире есть большое количество модных диет, которым идут голливудские знаменитости, и очень много их поклонники пытаются их, копируя их. По словам доктора, это называют FOD-диетой, но подобные диеты — это только обязательство быстрого и нереалистичного эффекта, который вызывает порыв при их применении. Впрочем действие таких диет не основано на каких-нибудь физиологических механизмах, по этой причине в действительности это фантастика, а эффект недолговечный..
Ограничение калорий замедляет метаболизм вашего тела, так как ему необходимо вкладывать такое же кол-во энергии для поддерживания его, как и раньше, а вы уменьшаете энергопотребление..
«Тогда это просто стало нашим вниманием. Обязательство настолько впечатлило человека, что он больше не думает критически, теряет голову. По всему миру есть большое количество диет FOD, которым идут миллионы или, как минимум, пытались им следовать: диеты, которые состоят из шоколада, вина, солений, детского питания и даже кусочков ваты. Придерживаясь их, вы точно потеряете несколько фунтов, однако это будет на время, потому Что такое питание не просуществует долго. Это то же самое, что опустить голову под воду и попытаться прекратить дышать. Мы знаем, что это невозможно. Я не говорю про то, что подобные диеты опасны для здоровья, так как крадут у нас полезные вещества », — поясняет ведущий..
Он обсудил три наиболее распространенных диетических принципа, которые всем известны: ограничение калорий, диета без углеводов с периодическим голоданием и типовая западная диета..
Ограничение калорий может замедлить обмен веществ.
Ограничение калорий было основной рекомендацией для тех, кто хотел сбросить вес в последние несколько десятков лет, и считали, что создание дефицита калорий приводит к потере веса. Для биологического тела применен закон физики — он не способна работать, — отмечает А. Уникаускас..
«Ограничение калорий работает, однако это правда только частично. Прежде всего, нам необходимо понять, что ограничение калорий — это истощение питания, мы больше не приобретаем все, что необходимо для нашего организма. Второе, ограничивая питательность, ваше тело замедляет метаболизм, так как ему необходимо вкладывать точно такое же кол-во энергии, которое оно использовало для поддерживания, и вы уменьшаете энергопотребление. Чтобы сбросить вес, вам придется есть все меньше и меньше. Долго терпеть нельзя. Если бы это сработало, нас окружают было бы значительно меньше людей с ожирением », — комментирует врач..
Ограничение калорийности также не основано на механизме развития ожирения. Для чего? Поскольку диеты с ограничением калорий связаны с частым приемом пищи, что регулярно увеличивает уровень инсулина в организме, в конечном счете развивается резистентность к инсулину, которая со временем кончается ожирением. Если у вас ограничено потребление калорий и вы станете инсулинорезистентным, это будет сопровождаться постоянным голодом..
«Когда вы устанете от постоянного голода и начнете есть так, как привыкли, вес вернется кучей. Это прекрасно известныйх эффект «йо-йо». Стоит ли себя так мучать? Ответ, я думаю, четкий — не стоит », — говорит врач..
Диета без углеводов в комбинировании с периодическим голоданием помогает легко и надолго похудеть.
Диета без углеводов с периодическим голоданием применяется в комплексе. Еще большее ограничение будет заключаться не только в уменьшении употребления углеводов, но также и в соблюдении принципов кетогенного питания путем периодического голодания..
«Даже наибольшие критики таких диетических принципов признают, что это 100%. продуктивен, так как он функционирует в соответствии с функциями организма, т.е. у. согласно физиологическим принципам. В результате десятки тысяч людей уже скорректировали собственный вес, и его легко сберечь подобным образом. Самое основное, что это отвечает принципам организма », — говорит доктор..
В основе данной диеты лежит механизм развития ожирения? Да, так как, ограничивая углеводы, мы автоматично понемногу уменьшаем резистентность к инсулину. Мы делаемся восприимчивы к инсулину, и это понижает вес.
Соблюдение данных принципов питания не ограничивает питательность, кушайте хорошую пищу, т.е. у. белки, жиры, волокна. Когда мы едим реальную пищу, мы, в конце концов, обнаруживаем, что кушают три раза в день. «Это не диета — это жизненный образ, который человек желает вести все другое время», — говорит А. Уникаускас..
Типовая западная диета может быть связана с риском сердечных болезней и метаболического синдрома.
Принципы правильного питания, пришедшие с Запада пару десятилетий назад, имеют миллионы любителей по всему миру и базируются на официальных диетических рекомендациях, которые можно найти во всемирной сети..
Что предлагается? К примеру, три порции молока. Одна часть молока содержит около 45 граммов сахара, так как лактоза в молоке, по словам профессора, действует в крови как традиционный столовый сахар. Необходимо выделить, что предлагается три порции молока, при этом рекомендуется обезжиренное молоко. Если молоко нежирное, мы лишаем себя жира как энергетического источника..
Если же говорить о зерновом безумии, в общественном пространстве нас обвиняют в том, что если это цельнозерновой продукт, то он автоматично полезен. Это полезно для здоровых людей, чувствительных к инсулину, но подавляющее очень много взрослых инсулинорезистентны..
Очередной прием пищи в тот же день — две порции фруктов. Одна часть фруктов содержит около 60 граммов сахара. Фруктоза в фруктах также увеличивает уровень сахара в крови и связана с инсулинорезистентностью. Хуже того, порции фруктов тоже могут быть соком..
«Иная позиция в тот же день — две порции зерновых продуктов, половина из которых должна быть цельнозерновой. Одна часть из них содержит 55 граммов сахара, хотя никто не называет зерновой сахар, пишет, что это углевод, однако это обман, так как организм превращает все углеводы в сахар. В общем, Если же говорить о зерновом безумии, в публичном пространстве нас обвиняют в том, что если это цельнозерновой продукт, он автоматично полезен. Это полезно для здоровых людей, чувствительных к инсулину, но подавляющее очень много взрослых инсулинорезистентны », — говорит доктор..
Более того, согласно западным диетическим принципам, не больше 10 процентов. потребляемые калории обязаны быть получены из добавленного сахара. Разрешается дополнение сахара, однако не больше одной десятой..
Подобным образом, западные защитники питания рекомендуют поглощать около 300 граммов углеводов в день, включая около 155 граммов сахара, а дополнение сахара к разрешенной муке высвободит до 200 граммов сахара в день..
«С другой стороны, рекомендуется белок и немного жира. Эта диета работает при условиях, если вы сочетаете ее с ограничением калорий. Данный принцип питания не поддерживается механизмом ожирения, так как из-за огромного количества углеводов развивается инсулинорезистентность », — говорит А. Уникаускас..
Следование принципам типовой западной диеты и ограничение калорий приводит к долговременному результату, но вы подвергаете себя риску заболеть разными заболеваниями, так как эта диета, которая основана на пирамиде нормального питания, может быть связана с риском сердечных болезней и развития метаболического синдрома..
"Всем, кто считал, что это нужно попробовать, я скажу нет, оно того не стоит. Я хочу обучиться не попадаться на подобные крючки, не проводит эксперименты со собственным здоровьем », — говорит профессор..
Детальнее — 20 мая. в записи спектакля "Спроси врача".
История:
