Когда ритм сна неудовлетворительный, один поможет ночёвкам, другой — рано встающим.
Когда ритм сна неудовлетворителен, один поможет переночевать, другой — пожилым людям в раннем возрасте.
С возрастом некоторые клетки нашего мозга, в том числе клетки биологических часов, исчезают, производя меньше мелатонина, что означает более короткое время сна и более раннее пробуждение. По программеTELEVISION спросить у руководителя врача проф. Альвидас Уникаускас, пожилым людям, которые хотят поддерживать нормальный ритм сна, рекомендуется избегать утреннего света, в отличие от кошмаров, родители которых могут вернуться к этому..
«Глубокие ночи, но не все спят. Один молодой человек все еще сидит за компьютером, охранник, работающий в ночную смену, сократил работу вдвое, а водитель, который вернулся из дальнего путешествия, просто не может блефовать. Загорается лампа и бабушка бутылка, потому что когда ей за 70, она встает раньше первых петухов. Есть много причин, по которым мы не можем хорошо выспаться или заснуть ночью. Но существует ли более одного правильного способа удовлетворить потребности организма во сне? », — говорит А. Уникаускас, профессор Литовского университета медицинских наук..
По словам доктора, эволюционно люди спали недолго, защищая их от нападений зверей или других племен. До появления электричества человечество спало в другом ритме. А сейчас ритмы сна у людей уже не те, и в этом нет ничего плохого, отмечает он: если бы они только хорошо себя чувствовали в таком режиме сна, может, и следовало бы.
Эвелина Пайедадиен, невролог больницы Каунасского университета медицинских наук в Литве, один из самых компетентных в Литве специалистов по сну с международным опытом, утверждает, что сон может быть однофазным и многофазным. Многофазный отличается от однофазного, для нас нормального сна тем, что мы спим более одного раза за ночь, собирая все необходимое время для сна, и несколько раз в день после непродолжительного сна..
Сон может быть двухфазным, трехфазным или более сонным. Разделяя сон на более короткие моменты, мы теряем основные функции сна. Не зря Обычно спят с 19 до 21. мы проходим определенные циклы и фазы сна. Если спать короче, мы можем потерять часть глубокого медленного сна, который очень важен для создания воспоминаний, эмоций, очищения мозга от различных токсичных веществ и так далее..
Но есть люди, которые так спят с юных лет. E. После полудня уверяет, что это даже не считается расстройством.
Считается, что если они хорошо функционируют, чувствуют себя хорошо, отдохнувшими и трудолюбивыми, возможно, это действительно их врожденный ритм. Двухфазный сон в моде среди людей, которые не высыпаются ночью, но должны оставаться активными в течение дня. В результате днем бывает короткий сон », — говорит она..
Двухфазный сон сокращает основной ночной сон на 3–4 часа, поэтому сон может длиться до нескольких часов. Однако днем рекомендуется спать не дольше часа, иначе сон будет глубоким, и человек, просыпаясь, не будет чувствовать себя отдохнувшим..
Существуют различные варианты многофазного сна, но важно отметить, что такой сон сокращает общее время сна. Может ли многофазный сон быть полезным для кого-то? По словам невролога, если человек чувствует сильную нехватку ночного сна, лучше немного поспать днем, чем не спать. Однако этот режим сна не рекомендуется, поскольку он не обеспечивает достаточного количества часов сна, а это означает, что организм не засыпает так долго, как нужно..
Поскольку основным регулятором наших биологических часов является естественный свет, когда клетка закрыта и на нее поступает свет, биологические часы также получают меньше импульсов, производя меньше мелатонина. Выработка меньшего количества мелатонина означает меньше сна, более короткое время сна и раньше.
В шоу А. Уникаускас поделился с общественностью советами о том, как делать людям, страдающим определенными нарушениями сна, которые переворачивают их нормальный ритм сна..
Ранний подъем по утрам, возникающий с возрастом
Почему с возрастом люди начинают вставать очень рано? По словам Э. Пасхи, это синдром ранней фазы сна, который может быть следствием естественного старения..
Почему это происходит? Потому что с возрастом часть клеток нашего мозга, включая клетки биологических часов, постепенно исчезает, производя меньше мелатонина. Еще одним важным фактором является катаракта, заболевание глаз, при котором зрачок становится мутным, поэтому естественный свет не попадает в организм..
Поскольку основным регулятором наших биологических часов является естественный свет, когда клетка закрыта и на нее поступает свет, биологические часы также получают меньше импульсов, производя меньше мелатонина. «Чем меньше мелатонина вырабатывается во время сна, тем меньше время сна сокращается, время подъема сокращается», — комментирует собеседник..
Если пожилого человека смущает то, что ему уже 18 часов. вечером хочется спать, а потом уже 16:00. чтобы встать утром, А. Уникаускас советует, какие меры можно предпринять.
Людям старшего возраста, которые рано встают и которые это беспокоят, рекомендуется:
быть больше в естественном свете,
Избегайте света по утрам,
искусственная световая терапия.
с ночевкой
Больше всего ночевок у молодежи. По словам Э. Паядиениса, это большая проблема, называемая синдромом поздней фазы сна, когда вы ложитесь спать позже, например, в 14:00. ночь.
Кошмары, желающие вернуться к нормальному ритму сна, рекомендуется:
немного раньше, когда ложился и вставал,
быть утром,
искусственная световая терапия.
Сменная работа
Как выручить, если работа посменная, бросить нельзя, а день и ночь смешанные, ритм сна оговаривается?
К каждому сменному рабочему и пациенту, имеющему проблемы со сном, относятся индивидуально, так как график каждой работы очень разный, а ритм сна нужно настраивать под конкретного человека, язык шоу..
Однако, по словам невролога, есть несколько способов компенсировать недосыпание, вызванное сменной работой..
Рекомендации для вахтовиков:
Днем можно немного поспать, чтобы зарядиться энергией ночью.,
ближе к концу ночной смены, если не было возможности вздремнуть, не злоупотребляйте кофеином и углеводами,
— в конце смены — короткое зеркало,
присутствие в естественном свете,
? Световая терапия.
Имеет значение, в каком направлении мы летим. Обычно чем тяжелее тело принимает полет на восток, тем естественным образом сокращается время сна, которое мы получаем..
Расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом синдром смены часового пояса
Когда, например, человек вынужден лететь в дальнюю страну по работе и постоянно меняет часовые пояса, это влияет на биологические часы путешественника, и ритм сна можно полностью отрегулировать. Что делать в этом случае? Как как можно скорее переключиться на другой нормальный часовой пояс, чтобы не нарушить нормальный ритм сна?
«Неважно, в каком направлении мы летим. По словам Э. Дэй, чаще всего организму труднее улететь на восток, и тогда время сна естественным образом сокращается..
Если вы знаете, что вам придется оставаться на Востоке надолго, вы можете постепенно к этому готовиться, пока еще находитесь в Литве. Попробуйте приспособиться к другому ритму сна или поступайте как профессиональные спортсмены — пораньше уезжайте в далекую страну, перед гонкой проживите подольше, приучите организм к новому ритму жизни.
Рекомендуется для путешественников:
? Световая терапия,
Хронотерапия (другой режим в зависимости от сна, ритма сна, питания, занятий спортом и т. Д.).
Так что если вы летите на восток, засыпайте рано, если вы хотите отправиться на запад. При полетах на восток днем следует избегать естественного света, а на запад или наоборот..
По словам невролога, человек обычно чувствует себя, если его не устраивает текущий ритм сна, если он встает в состоянии покоя, очень сонный в течение дня, имеет состояние здоровья, например, кишечные и сердечные заболевания, и это может быть связано с с недосыпанием, и сам обращается за медицинской помощью.
А. Уникаускас напоминает, что тело страдает не только от недосыпания — слишком много сна делает почти то же самое..
Подробнее 26 мая. показать «Спроси доктора» ДЇraЎe.
Источник:
