Хотя мужчинам нравятся стройные девушки, они все же обращают много внимания на девушек с округлыми формами.
И если сбросить вес в действительности очень просто, то сберечь при этом приятные округлости почти что нельзя. Многие представительницы прекрасного пола озабочены вопросами, как расширить ягодицы или бюст, сделать меньше талию. В любом из данных случаев вам на помощь придут физические процедуры, посредством которых ваши мышцы будут в тонусе, а попу вы сможете расширить и она приобретет аккуратную округлость. А если вас интересует как увеличить ягодицы в Киеве, рекомендуем посетить сайт https://coolaser.clinic/plastika-tela/uvelichenie-yagodicz/.
Большинство девушек не комфортно ощущают себя в купальнике, на них не выглядят обтягивающие юбки и джинсы. Главная причина такого – плоская попа, возникающая в результате длительного сидения на протяжении дня, по этой причине для этих девушек важно расширить ягодицы так, чтобы они смотрелись очень красиво.
На счастье, расширить ягодицы легко можно с помощью физ. упражнений. Достаточно выделять 30 минут в день для занятий, чтобы достигнуть самого большого эффекта.
Для тренировок прекраснее всего подбирать время до обеда, так как собственно в это время эффект от занятий самый большой и вы сможете быстрее расширить ягодицы до нужного размера. Если вы хотите расширить ягодицы, после тренировки постарайтесь есть пищу с большим содержанием белка, который нужен для построения мышц. Нужно помнить, что за час до тренировки неплохо бы не есть, а еще после тренировки необходимо обождать час, перед тем как перекусить.
Мы рекомендуем вам комплекс тренировок, который поможет расширить ягодицы всего за полчаса занятий в день. Первые результаты вы увидите уже через четыре недели постоянных занятий. По истечению определенного времени вы можете расширить нагрузку, делая каждое упражнение по два-три подхода. Если вы хотите расширить ягодицы быстрее, лучше всего заниматься 3-4 раза на протяжении недели, давая мышцам расслабиться.
Боковые подъемы с гантелями, чтобы сделать больше ягодицы
Это упражнение не только поможет вам расширить ягодицы, но и поможет подтянуть мышцы спины, живота и ног.
Чтобы выполнить это упражнение, вам необходимо две платформы высотой приблизительно 10 см. Поставьте их по обоим бокам от себя параллельно. Потом берите в каждую руку по гантели и приступайте к выполнению процедуры. Сделайте шаг вправо, поставив ногу на платформу и поднимитесь вверх, при этом вы должны стоять на правой ноге, а левая должна висеть в воздухе. Потом опустите ногу на пол, после этого опустите и правую. Повторите упражнение для левой ноги, сделав шаг влево. Сделайте по 30 повторений для каждой ноги, чтобы сделать больше ваши ягодицы.
Обратные выпады с гантелями
Это упражнение поможет вам не только расширить ягодицы, но и подтянуть их. Принцип выполнения процедуры похож на обыкновенные выпады, но шаг необходимо делать не вперед, а назад.
Начальное положение для выполнения процедуры следующее: встаньте прямо, ноги держите вместе, разровняйте спину и берите в каждую руку по гантели. Сделайте левой ногой левый шаг назад, при этом согните правое колено так, чтобы появился прямой угол. Теперь, упираясь на правую ногу, вернитесь в начальное положение. То же самое необходимо сделать для другой ноги. В общем сделайте по 15 выпадов на каждую ногу.
Планка на фитболе
Если у вас есть фитбол, вы можете применить его для того, чтобы увеличить ягодицы. Берите фитбол и сядьте на него.
Теперь можно приступать к выполнению процедуры: семените ногами вперед, при этом мяч должен перекатываться по вашему телу до той поры, пока на нем не окажется шея и голова. Теперь поставьте руки на живот и выпрямьтесь: тело должно быть прямым, при этом важно напрячь ягодицы. В этом положении необходимо задержаться на 5 секунд, после этого сесть на пол. Потом вернитесь в начальное положение и повторите упражнение. Всего необходимо сделать 20-30 повторов.
Ослиный удар
Последнее упражнение, которое поможет вам расширить ягодицы, имеет любопытное наименование – «ослиный удар». Для выполнения процедуры необходимо встать на четвереньки, спина должна быть прямой и параллельной полу. Теперь подымите одну ногу так, словно вы пытаетесь достать пяткой до потолка. При этом важно, чтобы ягодицы были напряжены, а нога согнута под угол 90 градусов. Теперь опустите ногу вниз, однако не касайтесь нею пола, после этого повторите упражнение.
Чтобы очень эффективно расширить ягодицы, сделайте по 20 повторений для каждой ноги.
