Холестерин в крови: волнение должно быть у тех, кто вам за двадцать
Жирный холестерин иногда называют барьером для здоровья, поскольку его большой уровень в организме способствует развитию заразных заболеваний. Если даже вам всего двадцать, вы уже должны беспокоиться о своем холестерине в крови. Правда, есть научные исследования, что в накоплении плохого холестерина виноват не сам холестерин, а процессы воспаления в организме..
Холестерин — это жирное воскоподобное вещество, которое содержится в каждой живой клетке. Согласно диагнозу, он двигается в крови человека, попадая в него 2-мя путями: вырабатывается печенью или поступает с пищей, содержащей животные жиры..
Этот липид необходим организму в виде воды, белка или углеводов, так как он участвует в производстве всех клеток, половых гормонов, витамина D, синтезе желчных кислот. Это важно для клеток мозга и нервной системы..
Благодаря этому большинство врачей поныне считают, что проблема не в самом холестерине, а в том, сколько его двигается в крови. Хотя, как мы утверждали, есть уже данные, что проблема может быть даже не в самом холестерине, а в воспалительных процессах организма..
Однако в соответствии с общей врачебной практикой высок уровень холестерина рекомендуется людям с большим кровяным давлением и людям с избыточным весом..
Что сделать, чтобы поддерживать высок уровень холестерина в крови? По мнению докторов, достаточно настраивать диету и активно двигаться. В конце концов, холестерин — это энергетическое вещество, которое легко сжечь, если мы тренируемся..
Основные изменения, которые вам предстоит проделать
1. Нужно не забывать, что рыбий жир омега-3, содержащий полиненасыщенные кислоты, особенно великолепен для регулирования уровня холестерина..
2. Чай зеленый, различные сухофрукты, орехи, подсолнухи вполне подойдут для раннего завтрака. Чайную ложку зеленого чая залейте кипятком, подождите примерно 7-10 минут и пейте небольшими глотками. Рекомендуется есть курага, инжир, финики, несколько орехов и подсолнухи..
3. Дары моря — крабы, креветки. Эти продукты не только разнообразят ежедневный рацион, снабжают организм йодом, но и делают меньше уровень холестерина в крови. Достаточно поглощать 80-100 г в день одного из вышеперечисленных продуктов..
4. Постная говядина, листовые овощи, масло. Постная говядина — источник животного белка. Рекомендуется принимать примерно 180 г этого продукта в день. Растительные масла богаты жирными кислотами. Вам нужно поглощать около 1 столовой ложки чистого очень отличного растительного масла в день..
5. Фрукты, овощи, зелень нормализуют работу кишечника и помогают выводу ненужного холестерина. Ежедневно необходимо поглощать не менее 1-2 яблок, чаще есть салат из свеклы, моркови, редиса, капусты. Фрукты и овощи предохраняют ожирение, они богаты витаминами и минералами..
6. Рекомендуется пить свежевыжатый сок из моркови, яблок, свеклы, заправленный маслом пророщенной пшеницы. Или морковь, листы сельдерея, корень имбиря и лимонаный сок.
7. Я сбежал на пол часа утром, сменил велосипед либо же просто прогулялся, точно почувствую себя чище и сожгу много холестерина..
Холестерин в крови измеряется в миллимолях на литр (ммоль / л). Традиционный диапазон может составлять от 3,5 до 5,2 ммоль / л. Согласно исследованиям, проведенным в рамках комплексной программы хронических неинфекционных заболеваний, нормальная концентрация холестерина (5,2 ммоль / л) составила 27%. 20–64 мужчины и 24 процента. женщины.
Источник:
