Цікавості

Физиотерапевт подробно объясняет бегунам, как правильно дышать

Физиотерапевт детально объясняет бегунам, как правильно дышать

Физиотерапевт подробно объясняет бегунам, как правильно дышать

Восторгаясь чистым воздухом, чтобы улизнуть, только неожиданно острая боль проникает в бок. В обществе это, быстрее всего, называют внезапным непродолжительным приступом боли, часто вызванным нерегулярным дыханием, возникающим при физ. активности..
По словам физиотерапевта Austustria Shells из реабилитационного центра Медицинского диагностического и оздоровительного центра, важность дыхания во время бега необъятна. Она делится хорошими советами, как правильно дышать во время бега..
Почему важно правильно дышать во время бега?
Бегущие мышцы и дыхательная система работают тяжелее, чем в большинстве случаев. Организму требуется больше кислорода, и он убирает больше накопленного углекислого газа, что может затруднить дыхание. Дыхание также показывает уровень физподготовки, т.е. у. как организм откликается на длительность и интенсивность бега. Если вы превысите собственные пределы, у вас может появиться одышка, хрипы и ощущение смущения в груди..
Одышка в большинстве случаев это результат интенсивного бега, желания бегать на более быстрые дистанции. Главной причиной одышки считается накопление в организме углекислого газа, который способствует более интенсивному дыханию. Высокий уровень кислорода понемногу понижает уровень углекислого газа и нормализует дыхание..

Недостаточное дыхание может появиться, когда дыхательные мышцы, особенно диафрагма, устали. Как и выносливость скелетных мышц, у них есть потребность тренировках. С трудностями очень часто встречаются начинающие бегуны, которые подбирают чрезмерно интенсивный бег или бегают на очень длинные дистанции..
Нерегулярное дыхание приводит к нехватке кислорода, что приводит к спазмам дыхательных мышц и, подобным образом, начинается говоря иначе пресечение верхних конечностей, возрастает риск стресса, связанного с стрессом (когда). , травмы и разные боли.
Вы должны услышать разные рекомендации, как правильно дышать во время бега. Так как же лучше делать это через нос или через рот
Если вы можете плавно сбежать из дня в день, дышите через нос, но вы тоже можете дышать через нос и выдыхать через рот. Если вы досих пор чувствуете необходимость подышать воздухом или побеседовать во время бегства, вам будет очень легко дышать через рот..

Во время спринта или высокоинтенсивных тренировок рекомендуется дышать ртом, так как это намного эффективнее. Вдох и выдох через рот дают возможность большему числу кислорода поступать в тело и снабжать мышцы топливом. Стоит еще сказать что, дыхание через рот помогает расслабить напряженные мышцы челюсти, одновременно расслабляя мышцы лица и тела..
Вот пару советов физиотерапевта
Поизучайте диафрагмальное дыхание
Диафрагмальное или абдоминальное дыхание укрепляет дыхательные мышцы, которые, со своей стороны, вдыхают больше кислорода и делают меньше вероятность проявления зональной боли при беге или других интенсивных упражнениях..
Диафрагмальное дыхание тоже очень важно, когда вы дышите неглубоко. Дыхание грудью может вызвать напряжение в плечевом поясе, по этой причине, когда мы дышим животом, мы чувствуем, что тело расслаблено..
Как это осуществить?
1. Лягте на спину и почувствуйте дыхание на животе..
2. Спокойно вдохните через нос, почувствуйте, словно ваш живот наполняется воздухом (живот вздувается)..

3. Понемногу выдохните, почувствуйте, как ваш живот опускается вниз и становится шире по сторонам..
4. Понемногу делайте больше время выдоха, чтобы выдох был длиннее выдоха..
Делайте процедуры несколько раз в день по 5 минут. При применении таких техник дыхания во время физ. активности начинайте с беговых тренировок невысокой интенсивности, пока не начнете дышать животом..
Попробуйте дыхательные процедуры
Сосредоточьтесь на собственном дыхании. Это поможет развить осознание дыхания, сделать лучше функцию легких.
Поищите процедуры, которые подойдут вам лучше всего. Создайте собственный дневной распорядок, применяя одну или несколько дыхательных техник.
Нервное замещающее дыхание:
1) Вдох и выдох.
2) Сожмите правую ноздрю и вдохните через левую..
3) Надавите на левый нерв (оба нерва сдавлены) и задержите дыхание ненадолго..
4) Откройте правую ноздрю и выдохните, сделав короткую паузу. Дышите через правый нерв. Закройте правую петлю (закрытые две петли).
5) Откройте левую ноздрю и выдохните, маленькая пауза. Вдохните через левый нерв.
6) Повторите упражнение поперемено с обоими нервами от 5 до 15 раз..
Плавное дыхание:
1) Плавно вдохните, пока не сосчитаете в уме до 4..
2) Плавно выдохните, пока не сосчитаете до 4..
Во время этого процедуры попытайтесь ощутить, как легкие наполняются воздухом и опорожняются. Важно, чтобы дыхание и выдох были равной длительности. Кстати, попробовав упражнение, вы можете экспериментировать с числами, к примеру, чтобы сделать больше время вдоха и выдоха, сосчитав до 7 и более. Делайте процедуры около 10 минут.

Межпозвонковое дыхание:
Положите руки по обоим бокам под грудью, у ребер. Сделайте глубокий вдох и выдох, чувствуя, как грудная клетка становится шире и сужается. Делайте процедуры около 10 минут.
Внимание свое обратите на позу
Чтобы достигнуть самой большой эффективности дыхания, во время бега необходимо сохранять регулярную осанку. Держите голову на одной линии с позвоночником, не опускайте и не выталкивайте вперед. Расслабьте плечи. Остерегайтесь наклона вперед.
Попробуйте ритмичное дыхание
Ритмичное дыхание обеспечивает организм огромным количеством кислорода и понижает нагрузку на тело во время тренировок. В течении определенного времени, каждый раз, когда ступня устанавливается на землю, сила тяжести способно вызывать стресс..
Во избежание мышечного дисбаланса, по очереди выдыхайте правой и левой ногой, когда ставите ее на землю. Ритмичное дыхание дает возможность уменьшить давление на диафрагму и сбалансировать нагрузку на две стороны тела..
Следуйте схеме 3: 2, которая дает возможность менять ногу, которая получает удар при выдохе. Сделайте три шага на вдохе и два на выдохе. Если скорость бега выше, вы можете применить модель 2: 1..
Если во время бега трудно следовать схеме, внимание свое обратите на дыхание, его равномерность..

Дышать чистым воздухом
На чистом воздухе будет очень легко дышать. Если Вы запланировали бегать по городу, подберите время, когда загруженность машины самая маленькая. Остерегайтесь оживлённых улиц.
Изменения погоды
В холодный период года рекомендуется закрывать рот и нос платком или специализированным рукавом. Это обогреет захватывающий дух прохладный воздух..
Остерегайтесь пыльцы
Перед бегом необходимо проверить кол-во пыльцы в поле, оставайтесь, когда кол-во будет наименьшим, т.е. у. утром и после того как прошел дождь. Или наденьте маску против пыльцы. Это очень важно для людей, у которых аллергия, поскольку необходимость в кислороде в течении определенного времени возрастает, и поэтому вдыхается больше аллергенов..
Источник: www.lrt.lt

Related Articles

Добавить комментарий

Back to top button