10 Продуктов, снижающих уровень холестерина, помогают не только яблокам или шоколаду
10 продуктов, уменьшающих холестерин: помогают не только яблоки или шоколад
После праздничных дней поворачиваешь голову, как ощутить себя лучше? Помогите с диетическими изменением. По данным сайта prevent.com, большой уровень холестерина вызывает разные заболевания сердца, диабет и т. Д., По этой причине многие эксперты советуют вернуться к здоровому жизненному образу и жизненному образу. Во-первых, не переусердствуйте с жареной пищей, сладкими десертами и жирным мясом и подберите из данных десяти продуктов, которые смогут помочь вашему организму..
Авиасос
От 5 до 10 граммов клетчатки из дня в день творит чудеса. Клетчатка овса помогает настраивать уровень холестерина и выводить его из организма, а это половина грамма на чашке. Овсянку так часто хвалят и хвалят — она предоставляет вам ощущение сытости и понижает уровень холестерина..
Жирная рыба
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует есть жирную рыбу (по 100 г каждая), такую как лосось, скумбрия, тунец и сельдь, не реже 2-ух раз на протяжении недели. Омега-3 жирные кислоты способны помочь уменьшить уровень триглицеридов. Попробуйте, к примеру, лосось, приготовленный с медом и боливийскими голубями, а еще салат из тунца с греческим йогуртом..
Орехи
Согласно обзору исследования, размещённому в American Journal of Clinical Nutrition 61, орехи грецкие, миндаль и фисташки уменьшают уровень холестерина, ЛПНП или иного плохого холестерина в крови. Как отметила врач Дженнифер Хейт, орехи богаты ненасыщенными жирами, омега-3 жирными кислотами, клетчаткой, токоферолом. Одно, что важно не плодиться — маленькая горстка орехов или несколько чайных ложек орехов в одном масле..
Чай зеленый
Японское исследование с участием 40 тысяч людей. Люди выяснили, что чай зеленый — действительно прекрасное решение. Выходит, что тех, кто выпивал более 5 чашек зеленого чая в день, аж 26 процентов. понижает риск смерти от инфаркта или инсульта если сравнивать с теми, кто пил чай реже.
Специалисты полагают, что это связано с катехинами, которых много в зеленом чае. Непосредственно они препятствуют выработке холестерина и блокируют его всасывание..
Фасоль и остальные бобовые
Согласно 26 изысканиям, полстакана фасоли или бобовых из дня в день в течение 40 дней может уменьшить уровень холестерина ЛПНП на целых 5 процентов. Специалисты поговаривают, что бобовые, например овес, богаты клетчаткой, по этой причине они помогают вывести холестерин из организма..
Супы, салаты или рагу с бобовыми — прекрасное решение для продолжительного ощущения сытости..
Темный шоколад
Британское исследование показало, что потребление какао-напитков несколько раз в день понижает уровень плохого холестерина ЛПНП и увеличивает уровень отличного холестерина ЛПВП. Темный шоколад содержит флавоноиды и соединения, которые работают как антиоксиданты, по этой причине подберите тот, содержащий более 70% какао, а еще как можно меньше сахара..
Сафлоровое масло
Это масло с нейтральным вкусом богато фитостеринами, растительными элементами, блокирующими холестерин, которые могут уменьшить уровень плохого холестерина на целых 14 процентов, сообщает клиника Кливленда. Этим маслом можно заправлять салаты, подбирать для приготовления рагу и остальных гастрономических блюд. Частое потребление этого масла понижает как общий, так и плохой холестерин больше, чем масло оливковое, говорится в обзоре Journal of Lipid Research..
Листовая капуста (кале)
Как говорят специалисты, эта капуста — прекрасное решение для всех. Стоит еще сказать что, вещества, имеющиеся в данной капусте, помогают печени сжигать жир, который, со своей стороны, оказывает влияние на уровень холестерина. Что ж, для большего эффекта подбирайте обработанные, а не цельные зеленые овощи..
Авокадо
По данным 10 исследований, авокадо с большим содержанием ненасыщенных жиров и клетчатки может уменьшить уровень холестерина на 18 пунктов, плохого холестерина на 16 пунктов и триглицеридов на 27 пунктов..
Авокадо — лучшая альтернатива сливочному маслу, майонезу или жирному мясу, по этой причине вкус прекрасен, разумеется, только в небольших количествах..
Яблоки
Съедание одного яблока из дня в день может обезопасить ваше сердце. Яблоки — один из хороших источников пектина, который понижает уровень плохого холестерина. Также, они богаты полифенолами, которые оберегают артерии от воспаления и закупорки..
Источник:
