На якій висоті вішати турнік

[РАСПАКОВКА] Крюки для турника и тяги WORKOUT Z2-PRO | Магазин WORKOUT

Під час установки турніка слід здійснити Тільки два Умови:

1. перекладина повинна бути на подібній висоті, щоб ви, стоячи навшпиньки, ледь дотягувалися до неї кінцями пальців;
2. відстань від поперечини до стелі повинна бути мінімум 32 см.

[РАСПАКОВКА] Атлетические лямки WORKOUT Т3 | Магазин WORKOUT

Перед придбанням турніка переконайтеся, що діаметр перекладини знаходиться в межах 27-29 мм. Допустимі відхилення від даного значення на 1-2 мм туди і назад.

Для шанувальників математики і непростих формул:

Відстань від підлоги до поперечини розраховується за формулою:
ВИСОТА ПОПЕРЕЧИНИ = РОСТ СПОРТСМЕНА х 1.28
Саме така висота підвісу забезпечить вільний доступ до перекладині (підійшов, дотягнувся і навис) і одночасно — вільний вис без підтискання ніг. При цьому зберігається можливість спокійно ходити під поперечиною, що не пригинаючи голову. Якщо турнік монтується в приміщенні, то мінімально необхідна висота стелі повинна бути такою:
ВИСОТА ПОТОЛКАмін = ВИСОТА ПОПЕРЕЧИНИ + 32см

[РАСПАКОВКА] Настенный Турник Брусья 2в1 WORKOUT для дома | Магазин WORKOUT

невеликий FAQ

1. Що зробити, якщо стельова висота менше, ніж виходить за наведеною вище формулою?
У всякому разі, мінімально допустимим відстанню від поперечини до стелі вважається 32 см (не залежно від росту, віку і пропорцій тіла спортсмена, окрім виключення, описаного в п.3).
Якщо це відстань зробити менше, то при особливо енергійних підйомах, сила інерції може привести до зіткненню голови з стелею, що деморалізує спортсмена і неприємно саме по собі.
З цієї причини, якщо стелі в приміщенні занадто невисокі, то поперечина просто кріпиться на відстані 32 сантиметри від поверхні стелі, а висота від підлоги — яка вдасться. Положення вису при цьому буде можливе лише ногами, підібраними в колінах. Звичайно, такий варіант не дуже зручний, з цієї причини краще всього його остерігатися.
2. Що зробити, якщо я хочу підтягуватися все вище і вище?
Іноді, в якості підготовки до вправи "вихід силою", спортсмени виконують оригінальне підтягування, коли підборіддя піднімається Набагато більше поперечини.
В даному випадку відстань між стелею і поперечиною потрібно виходячи з цього зробити більше, щоб в найвищій точці підйому відстань між верхівкою голови і стелею було не менше 2 см.

[РАСПАКОВКА] Турник Брусья Пресс 3в1 WORKOUT H7 PRO NEW 2019 | Магазин WORKOUT

3. Що зробити, якщо у мене гідроцефальний голова (привіт Медведєву)?
Це не страшно! Потрібно всього-на-всього пропорційно зробити більше відстань від поперечини до стелі, щоб виключити ймовірність пошкодження покриття стелі і уникнути майбутнього дорогого ремонту.

Істотні вимоги до кріплення:

Щоб забезпечити повну безпеку при виконанні тренувань на перекладині, потрібно кріпити турнік до опорних поверхонь (стінка, стеля, підлога) з найбільшою надійністю.
Отже, основні вимоги:

1. Підстава, до якого потрібно зафіксувати турнік, має бути стійким і міцним. Стельовий турнік фіксується або до монолітно бетонній плиті перекриття, або до несучої дерев’яної балки (в залежності від конструкції будівлі). Настінний турнік кріпиться в бетонну стіну, колод, цегли повнотілої. Чи не дозволяється установка турніка на поверхню стіни з газоблоку, гіпсових блоків, "дранки", гіпсокартонних листів, ГВЛ, фанери та інших нетривких матеріалів.
2. Для закріплення в цегляну або стіну з бетону потрібно застосовувати анкерний болт для наскрізного монтажу довжиною від 80 мм, вирахуваний під отвір діаметром 10-12 мм: Зусилля виривання такого анкера зі стіни залежить від величини його заглиблення в стінку і міцності самого матеріалу стіни, і дуже часто перевершує 1500 кг · с. Таке кріплення витримує навантаження, що перевищують конструктивну надійність самого турніка. Саморізи з дюбелями із пластику для цегельних або стін з бетону не використовуються. Для закріплення в дерево потрібно застосовувати саморізи мінімум 8 мм з головкою під ключ:
3. Перекладина повинна бути встановлена ​​повністю горизонтально. Для контролю застосовувати рівень будівельний. Коса перекладина призводить до нерівномірного розподілу навантаження між правою і лівою стороною організму.

П.С. Якщо кому цікаво, я протягом 2-ох місяців (з лютого по квітень) повсякденно підтягувався по 2-3 рази (іноді 5-7-10 разів) і вже зміг поставити свій власний рекорд: 16 раз за 1 підхід! Моїй радості просто немає меж! 🙂

На якій висоті вішати турнік?

1. Висота поперечини снаряда для спортивних занять повинна бути такою, щоб до неї можна було доторкнутися кінчиками пальців піднявшись на шкарпетки.
2. Від поверхні стелі до поперечини відстань повинна бути мінімум 32 сантиметри.

Формули для кваліфікованої установки турніка

Також з уществует дві формули, які дають можливість правильно проссчітать відстань від підлоги до перекладини:
Формула №1: ВИСОТА ПОПЕРЕЧИНИ = РОСТ x 1.28
Ця висота вважається підходящою бо дає можливість отримати простий доступ до перекладині. Можна підійти до спортивного снаряду, легко дотягти і повиснути на ньому. При цьому займатися на спортивному снаряді можна без підтискання ніг. Плюс до всього, ця висота забезпечує вільний прохід під поперечиною, що не нахиляючи голову.
Формула №2: Найменша ВИСОТА Приміщення = ВИСОТА ПОПЕРЕЧИНИ снаряд + 32 сантиметрів
Ця формула дозволяє визначити стельову висоту під час установки снаряда для спортивних занять в приміщенні.

Часто піднімаються питання (FAQ)

Який б не була стельова висота, а відстань від нього до поперечини має бути 32 сантиметри. І на це не впливає ні зростання, ні вік, а ще частини тіла. Однак є певні винятки, які описані в П3.
Якщо відстань між поперечиною і стелею менше, ніж 32 сантиметри, то при занятті на спортивному снаряді можна стикнутися головою об стелю, що може привести до не найприємнішим наслідків.
Завдяки цьому, хоч би якою була висота кімнатного стелі, все одно відстань повинна бути 32 сантиметри. В даному випадку, якщо стеля невисока, то потрібно буде займатися на спортивному снаряді з підібраними ногами. Зрозуміло, цей варіант не дуже зручний, і рекомендується його якщо є можливість остерігатися.

Якщо є бажання підтягуватися на спортивному снаряді з кожним разом вище. Що зробити?

У більшості випадків в якості підготовки перед заняттям на спортивному снаряді спортсмени застосовують прийом "вихід силою". Відмінна риса цього прийому полягає в тому, що підборіддя виявляється Набагато вище поперечини.
В даному випадку рекомендується зробити більше відстань між поперечиною і стелею. Воно повинно бути таким, щоб при найсильнішому підтягуванні від голови до стелі залишалося 2 сантиметри.
Якщо у мене гідроцефалія, велика голова, як мені бути?
Ніяких труднощів! Зробіть відстань від поперечини до стелі більше, щоб головою не пошкодити стелю і робити в перспективі дуже дорогий ремонт.

Вимоги до кріплення. вирішальні моменти

Для надання безпеки під час занять на спортивному снаряді і найбільшого рівня зручності під час тренувань необхідно кріпити снаряд для занять спортом до опорних поверхонь, наприклад, до поверхні стіни, стелі, підлоги. При цьому кріпити необхідно грунтовно і надійно.
Головні вимоги до кріплення:
1. Якщо снаряд для занять спортом ставиться на основу, то воно має бути міцними і стійким. Снаряд для занять спортом стельового виду, в основному, повинні кріпитися до плит перекриття або до дерев’яній балці, тут все буде залежати від будівлі і його конструктивних властивостей. Настінний варіант снаряда для спортивних занять найкраще кріпити в стінку виготовлену з бетону, дерева або щільного цегли. Не рекомендується і тільки не закріплюйте снаряд для занять спортом в гіпсобетону, стіни з газоблоку, в гіпсокартон, в фанеру і поверхні з не надто якісних матеріалів.
2. Щоб якісно закріпити снаряд для занять спортом в цегляну стіну або бетону має сенс застосовувати метод формування розводки. Для цього застосовується анкерний болт довжиною 80 мм, який потрібен для отвори діаметром від 10 до 12 мм. Надійність анкера буде залежати не тільки від його поглиблення в стінку, але і від того з якого матеріалу зроблена сама стінка. В основному, надійність складає 1500 кг / c. Даний анкерний болт витримує навантаження, які суттєво перевищують навантаження для снаряда для спортивних занять. Чи не застосовуйте слабкі саморізи з дюбелями із пластику в бетонних або цегельних поверхнях. Якщо слід зміцнити снаряд для занять спортом на поверхні з дерева, то застосовуйте саморізи під ключ не менше 8 мм.
3. Щоб виставити поперечину горизонтально, застосовуйте рівень будівельний. Крива перекладина призводить до того, що навантаження буде розподілятися нерівномірно.

Сподіваємося, що дана інформація допоможе вам визначитися з правильною висотою для кріплення турніка будинку!