Турнік в побутових умовах

Накачати прес і звільниться від живота хочуть багато. Є різні методи зміцнення і розвитку м’язів черевного преса. Перша група тренувань вважається общеукрепляющей, іншими словами розвиває не тільки прес, а й інші м’язові групи, втім вважається не менш важливою, ніж спеціальні процедури.
Серед подібних тренувань можна відзначити підтягування на турніку, біг і плавання. Особливо великий вплив на м’язи преса надають підтягування. При цьому, для того, щоб потроху нарощувати навантаження на прес, ноги необхідно тримати не прямими, а підняти зігнутими в колінах. Коли м’язи будуть вже досить міцними, то можна виконувати вправу «куточок». При цьому ноги під час підтягувань знаходяться під прямим кутом до тулуба. В подальшому на ноги можна закріплювати різні вантажі.
Прекрасним вправою щоб швидко накачати прес вважається підняття тулуба з положення лежачи. При цьому руки слід тримати за головою, а ноги кріпити так, щоб вони не піднімалися, а лежали горизонтально. Одним з варіантів такого процедури вважається підняття ніг у висі на турніку або шведській стінці, що вважається дуже зручним для виконання даного процедури, оскільки при цьому хребет буде впиратися, а м’язи преса отримають найбільше навантаження. При виконанні процедури «підняття тулуба з положення лежачи» також можна потроху переходити до його виконання з вагами.
Турнік для дому — це один з найбільш простих і ефективних тренажерів, які дозволяють виконувати величезну кількість тренувань з вагою свого тіла. Заняття на подібному спортивному снаряді сприятливо позначаються на поставі і загальний фізичний стан, дають можливість закріпити м’язи рук, плечей і преса.
Регулярне виконання спортивних тренувань на перекладині вважається запорукою вашого здоров’я. За допомогою подібних тренувань ви завжди будете мати здорову спину, міцний м’язовий корсет і рівний хребет. Особливо заняття на перекладині корисні для малюків і підлітків, навіть дуже простенький вис добре прибирає напруга з хребта в кінці дня. Якщо ви хочете проводити тренування в побутових умовах або організувати свій власний спортивний зал, то в нашому онлайн-магазині представлений великий вибір перекладин для підтягування в приміщенні.
А ще бруси і аксесуари. Встановити такий тренажер дуже просто, від вас не знадобиться наявність особливих знань або здібностей, загальний процес монтажу займає максимум 10-15 хвилин. Ми рекомендуємо до продажу тільки досить якісну продукцію провідних виробників, що відрізняється надійністю, міцністю і довговічністю.
У каталозі ви можете ознайомитися з детальним описом по кожному товару і дізнатися, чи є він в наявності на складі. Також ви можете зателефонувати нам по телефону і задати всі питання по представленої продукції, і наші менеджери із задоволенням дадуть консультацію вас, зможуть допомогти з вибором і оформленням замовлення. Ми рекомендуємо вам кращу можливість замовити домашній турнік дешево за дуже хорошими цінами, працюємо як з роздрібними, так і з оптовими клієнтами.
Щоб підтримувати здоровий дух у власному здоровому тілі, потрібні постійні фізичні зусилля. Хтось забезпечує їх заняттями в залах для занять спортом і фітнес-центрах, інші вважають за краще тренуватися в побутових умовах. Втім, всіх тяжіють до спорту з’єднує одне — необхідність придбання дуже якісного спортивного обладнання.
наш "online магазин" пропонує просторий вибір тренажерів різного призначення, професійних, пролупрофессіональних і аматорських моделей. Підбираючи серед безлічі позицій товару, кожен покупець знайде потрібний пристрій для створення невеликого тренажерного куточка будинку або обладнання великого спортивного центру. Територіально магазин і склад розміщений в Нижньому Новгороді, втім ми виконуємо швидку доставку в будь-який регіон Росії. З нами співпрацювати не тільки приємно, але і вигідніше!
Каталог інтернет магазину зведений дуже зручним чином, розбитий на зрозумілі підкатегорії. Вибір регулярно поповнюється новинками спортивного світу, оскільки ми стежимо за останніми напрямками виробників. Також в наявності є обладнання для тренування самих різних груп м’язів:
Для входу на форум ви повинні бути відзначені. Реєстрація займає лише пару хвилин, але дає вам досить таки великі можливості. Адміністратор може стояти також додаткові привілеї для оформлених користувачів. Перед тим як пройти реєстрацію, вам необхідно познайомитися з правилами і політиками, які прийняті на конференції. Не забувайте, що ваше перебування на форумі означає вашу згоду з усіма правилами.

Меблі та інтер’єрні атрибути

Сьогодні все більше і більше людей хочуть спостерігати за власною фізичною формою, ходять на стадіони і в спортивні зали. Багато хто любить виконувати процедури в побутових умовах, щоб заощадити час і кошти. Для цього в квартирі необхідно встановити турнік і займатися на ньому в будь-який зручний час. У продажу є десятки моделей які призначені для користування в будинку, але вони все дорого коштують. Якщо при бажанні підтримувати хорошу форму ви не володієте непотрібними засобами, то дійсно можливо зробити і встановити турнік власними руками.

Види домашніх турніків, їх плюси і мінуси

Хороший турнік є високоефективним снарядом для занять спортом. Постійні заняття на ньому добре впливають на багато м’язові групи, допомагають появи хорошої постави, корисні для хребта. Перед тим як взятися за виготовлення турніка для будинку варто подумати, який власне вигляд вважається для вас найбільш підходящим:

• Настінний турнік. З його назви стає зрозуміло, що вішається він на вільну стінку, кріпиться на ній за допомогою анкерів.

• Турнік в отвір для дверей. Це турнік у вигляді штанги встановлюється або між 2-ма близько розташованих поверхнями стін, або в отворі дверей.

Дві описані моделі турніків мають власні недоліки і свої переваги. Розглянемо їх детальніше.
Хороші якості настінного моделі:

• невеликі розміри. Турнік не займає пристойну площу стіни і поміститься дуже легко навіть в малогабаритній квартирі;
• ця модель може розміщуватися на будь-якій зручній висоті, зменшити яку може тільки стелю квартири;
• він досить міцний завдяки власній конструкції кріплення.

Мінуси настінного моделі:

• завдяки тому, що перекладина розташована недалеко до поверхні стіни, неможливо виконувати трюки, перевороти;
• є обмеження по вазі.

Плюси турніка, що встановлюється в отвір:

• легкий монтаж;
• місця займає дуже мало, може розміститися не тільки в дверях, але і в просторі коридору між стінками;
• грузоустойчівий, безпечний;
• якщо необхідно на нього вішають дитячу гойдалку, кільця для гімнастики, мотузкові сходи, боксерську грушу.

Мінуси турніка, що встановлюється в отвір:

• зафіксувати його може бути тільки на тій висоті, яку дозволяє висота отвору;
• під час занять руху можуть лімітувати стіни коридору або отвір для дверей;
• дозволяє виконувати тільки основні процедури.

Як зробити і встановити турнік в отвір дверей

Щоб зробити турнік з нуля вам будуть потрібні:

• відрізок труби з металу, що перевищує довжину отвору на 40 мм;
• дриль і свердла по металу;
• кутова шліфмашина;

лещата.

При проведенні робіт необхідно бути гранично акуратним, щоб не завдати собі травму і не зіпсувати інструмент необхідно дотримуватися потрібну техніку безпеки.
Дії необхідно виконувати в такій послідовності:

• перш за все необхідно вирішити, в який отвір доцільніше встановити турнік. Місця кріплення повинні бути досить міцними, щоб витримувати людський вагу і не обсипатися;
• з одного кінця труби з металу на рівній відстані один від одного робимо 4-ре надрізу глибиною 2,1-2,2 см. При цьому повинно вийти 4-ре схожих пелюстки;

• з них два, розміщені один навпроти одного, необхідно обрізати;

• на кожній пелюстці з решти пари зробити дрилем один отвір діаметром 4-4,5 мм;

• далі їх слід відігнути в бік під прямим кутом до труби. Подібним чином, ми отримали майбутні кріплення турніка;

• тепер все ті ж дії потрібно зробити з другим кінцем труби;
• після чого взявши напилок необхідно почистити трубу до блиску;

• встановлюємо готову штангу в отвір використовуючи шурупи, угвинчуючи їх в отвори на кріпленнях.

Якщо ви хочете встановити турнік між 2-ма поверхнями стін, тоді зафіксувати його краще ще одним варіантом. Перший варіант кріплення:

• два кінці труби з металу прикріпити до сталевих кутиків;
• в двох стінах за допомогою дриля або перфоратора зробити кріпильних отворів один навпроти одного;
• пригвинтити трубу до поверхні стіни за куточки, застосовуючи для цього семісантіметровие саморізи або дюбеля.

Інший варіант кріплення:

• відрізок сталевого стрижня згинаємо дугою, на двох його кінцях повинна бути різьблення;
• кінець труби спиратися на куточок зі сталі з просвердленими в ньому кріпильними отворами до стіни і для фіксування труби;
• стрижень, зігнутий дугою, перекидаємо через трубу і два кінці протягуємо в отвори під кріплення на куточку;
• впритул накручуємо на них гайки.

Щоб, встановлюючи домашній турнік між стінками, що не зіпсувати шпалери або інше покриття, необхідно застосовувати прокладку з поролону або лінолеуму.

Як зробити турнік на поверхню стіни

Щоб зробити турнік на поверхню стіни крім перерахованих вище інструментів потрібно ще молоток, викрутка і інверторний апарат. Останній зовсім не обов’язково купувати по даному випадку. Потрібно тільки взяти його напрокат або попросити у господарів сусідніх гаражів.
Проводити роботи зі зварюванням безперечно краще на вулиці, тому що під час зварювання іскри, що летять на всі боки, можуть не тільки зіпсувати меблі, шпалери і килими, проте навіть призвести до пожежі. Також зовсім не потрібно в кімнаті відмітний поганий запах, який потім буде занадто довго вивітрюватися.
Щоб зробити настінний турнік знадобиться ось такий креслення, на якому червоним кольором відзначені зварювальні місця:

Для виробництва важливих частин майбутнього турніка знадобляться такі матеріали:

• (1) металева діаметр труби 3 см і 75 см по довжині — 1 шт .;
• (2) металева діаметр труби 3 см і 15 см по довжині — 6 шт .;
• (3) профіль з квадратним перетином 3х3 см, довжиною 70 см — 1 шт .;
• (4) діаметр труби 3 см і 20 см по довжині — 2 шт. Дані деталі приварюються під двадцятиградусним кутом;
• (5) профіль з квадратним перетином 3х3 см, довжиною 55 см — 2 шт .;
• (6) профіль з квадратним перетином 3х3 см, довжиною 40 см — 2 шт .;
• (7) профіль з квадратним перетином 3х3 см, довжиною 65 см — 2 шт .;
• (8) профіль з квадратним перетином 3х3 см, довжиною 55 см — 2 шт .;
• (9) лист металу 14х12 см, 5 мм в товщину. Його приварюють ззаду, як показано на кресленні;
• (10) лист металу 30х70 см, 5 мм в товщину — 2 шт.

Числами, взятими в дужки, дані деталі відзначені на кресленні.
Потрібно придбати профілю і метал, і розрізати все за допомогою болгарки, відповідно до переліку.
Готовий снаряд для занять спортом буде важити приблизно 15 кг. Щоб його під час експлуатації не вивернуло зі стіни необхідно застосовувати потужні кріплення. Це можуть бути анкерні кріплення або великі дюбеля.